Избавится от страха публичных выступлений

Как ни крути, а практически все мы временами хотим что-то поменять в себе, в своей жизни или в своем характере. Кто-то хочет бросить курить, кто-то пытается похудеть, кого-то мучают навязчивые мысли, страхи, беспокойства. Кому-то не нравится его вспыльчивость, а кто-то страдает от застенчивости. Очень трудно найти настолько идеального человека, у которого настолько все хорошо во всех сферах жизни, что он вообще ничего не хочет менять и его абсолютно все устраивает.

Дальше я хочу поделиться одной техникой. Эта психологическая техника, при правильном ее выполнении, поможет избавиться от страха, саморазрушительной привычки, негативной установки или отрицательной черты характера. Которые, как Вам кажется, чем-то мешают в жизни. Выполнять эту психологическую технику можно самостоятельно или в компании друзей. Делать ее лучше письменно, а потом торжественно прочитать, то, что у Вас получилось, самому себе или друзьям.

Техника для изменения себя и своей жизни "панихида".

Да, знаю. Название техники звучит не очень жизнеутверждающе:-), но менее полезной она от этого не становится. Этапы выполнения: 

  1. Выбрать то с чем будем работать. Любое качество, привычку, черту характера, страх или еще что-то, что, как Вам кажется, мешает или чем-то вредит в жизни. 
  2. Подумать чем это вам служит. Какие скрытые выгоды вы из этого извлекаете?
  3. Искренне поблагодарить свой страх или черту характера, с которой Вы работаете, за те скрытые выгоды, которые Вы от них получали. Скрытые выгоды есть всегда!
  4. Четко озвучить как те-же самые выгоды вы будете получать без этого. Почему вы считаете, что вам это больше не надо? Почему вы готовы расстаться с этим страхом или чертой характера? 
  5. В результате выполнения первых 4-х пунктов должен получиться достаточно объемный рассказ. Теперь необходимо взять его и прочитать как погребальную речь, то есть "отпустить покоится с миром".

Избавляемся от страха.

Теперь от теории к практике. Разберем на примере страха. Пункт первый сделать легко. Выбираем любой страх, с которым Вы готовы расстаться. Пусть это будет, например, страх публичного выступления и начинаем писать речь по приведенному выше алгоритму. Конечный результат может быть приблизительно таким:

"Здравствуйте, сегодня мы с Вами собрались здесь, чтобы проститься с моим страхом публичных выступлений и страхом выступлений на сцене. Да, я боюсь выступать на сцене. У меня начинают потеть ладошки и подмышки, холодеют руки. Я боюсь забыть текст, растеряться или не сориентироваться по-ситуации. Боюсь выступить не так хорошо, как могу, не показать тот максимум на который способна или который показывала на репетиции. Да, я этого боюсь. Я очень, очень боюсь всего этого.

И вот сейчас, в этот миг прощания, я хочу сказать искреннее спасибо моему страху публичных выступлений и страху выступления на сцене. А так же спасибо всем тем более мелким страхам из которых они состоят и которые я только что перечислила. Спасибо. Спасибо за то, что вы оберегали меня от стрессов и неудач, связанных с публичными выступлениями и выступлениями на сцене. Спасибо за то, что заботились обо мне все это время и что, благодаря именно Вам я узнала так много нового о себе, смогла выявить некоторые свои негативные убеждения, которые привели к появлению вас в моей жизни. Благодаря вам я смогла еще лучше узнать себя.

Скрытые выгоды

Я осознала, что я не Господь Бог и поэтому не обязана все делать идеально. Одно то, что я это делаю, невзирая на свои мокрые ладошки и холодеющие руки - это уже очень много стоит. В одной из книг Михаила Ефимовича Литвака я прочитала отрывок "Виктор Франкл, когда служил в армии врачом, вышел на передовую. Командир полка, австриец, с презрением сказал о том, что представители еврейской нации дрожат, когда стоят на передовой. Виктор Франкл ответил ему примерно так: «Да, я дрожу, но стою, А вот если бы вы дрожали, вы бы стояли?» Ведь суть храбрости заключается не в том, чтобы не бояться, а в умении преодолевать страх". Поэтому неважно как я выступлю - я уже умничка.

Еще я научилась ценить не только результат, но и сам процесс подготовки, те навыки, которые я получаю готовясь к выступлению. Я задумалась: "Да, хорошо, я действительно могу не показать максимум возможного на самом выступлении. Ну и что? Те навыки, которые я получила, те способности, которые обнаружила в себе при подготовке к нему от меня уже никуда не денутся. Ведь, если мы что-то делаем регулярно, в течении какого-то времени, то получаем определенный навык, который можем использовать затем в других областях жизни. И этого у меня уже никто не отнимет." 

Следующее за что я благодарна моему страху публичных выступлений, так это за то, что поняла - оказывается, сама того не осознавая, очень плохо думала об окружающих людях. Неужели окружающие люди настолько ужасны и отвратительны, что осудят меня, если я сделаю что-то не так? Если человек хороший, - то не осудит, а наоборот поддержит. А если человеку необходимо самоутвердиться за счет промахов другого, - то ему можно только выразить сочувствие. К тому же это возможность сделать вывод о том с какими людьми стоит общаться, а от кого лучше держаться по-дальше.

Еще одно негативное убеждение, которое я отследила благодаря вам, мои дорогие страхи, звучит приблизительно так: "Второго шанса уже может и не быть". С одной стороны - это хорошее убеждение, которое мотивирует извлекать максимум пользы из настоящего момента, но с другой - держит в постоянном напряжении, ведь "второго шанса может и не быть!" - возрастает важность каждого выступления, пропадает расслабленность и естественность. 

Мания величия. Женщина с короной.

Итак, подведем итог. Спасибо вам, мои страхи публичного выступления и выступления на сцене, за все эти осознания и наблюдения, за то, что пытались уберечь и защитить меня от стрессов и волнений, помогали мне как могли. Теперь я полностью готова с Вами расстаться, потому что:

  • осознала, что меня окружают прекрасные люди, которые в любом случае поддержат меня. 
  • Избавилась от идеи собственного величия и мысли о том, что "Я такой гениальный человек, у которого все должно получаться идеально".
  • Научилась ценить не только результат, но и сам процесс подготовки к выступлению.
  • Осознала, что в первую очередь я это делаю для самой себя, а поэтому какая разница, что думают другие. Моя первоочередная задача выступить так, чтобы это понравилось мне самой, чтобы я сама "кайфонула" от своего выступления и получила максимум удовольствия.
  • Еще пришло осознание, что если второй шанс нужен, то он появится. Все зависит от меня самой. От моих мыслей и убеждений. 

Поэтому еще раз хочу поблагодарить Вас, мои страхи, за все те позитивные намерения, которые были заложены в Вашей основе и идите с миром. Я вас отпускаю. "

После того как торжественно прочитали свою речь, то есть полностью выполнили все этапы психотехники, понаблюдайте за своими ощущениями. Должно возникнуть радостное ощущение легкости и прилив энергии. Если осталась тревожность или какие-то другие негативные ощущения - значит полностью проработать и отпустить свой страх не смогли. Возможно остались еще какие-то неотработаные скрытые выгоды или другие причины, из-за которых Вы его неосознанно удерживаете. 

Психотехника для работы со страхом "Бредогенератор".

В этом случае, если Вы работаете со страхом, спустя какое-то время можете "добить" его следующей техникой. Суть ее в том, чтобы максимально усилить страх, довести его до уровня гротеска и разрядить смехом. Чтобы это сделать задавайте себе вопросы: "Что самого страшного может произойти?" и "А что дальше, что потом?". Причем ответы на эти вопросы давайте в чуточку утрированной форме. Для наглядности возьмем страхи из предыдущего примера.

Летящий помидор

"Вот я выхожу на сцену и не могу вспомнить слова. Во всем, что я говорю чувствуется фальш. Я не могу взять себя в руки, теряюсь, голос отнимается, я вся дрожу. У меня начинается паника! В этот момент все становится еще хуже. Зрители свистят. Я начинаю слышать крики из зала:"Уберите эту дуру со сцены! Кто эту дуру вообще на сцену выпустил! Фу! Посмотрите на нее! Она же вообще ничего толком и сказать-то не может!" Я стою не могу сказать ни слова. Наступило полное оцепенение. Меня бьет мелкая дрожь. Зрители начинают закидывать меня помидорами и тухлыми яйцами. Я стою. Не могу сдвинуться с места. Помидоров и тухлых яиц становится все больше и больше. Вокруг меня уже образуется целая гора всего этого. В зале стоит шум, гам, смех. Я ничего не понимаю. Теряю контроль. Перед глазами все плывет. Помидоры и тухлые яйца уже заполонили все сцену. Приезжают тракторы-землекопы и вывозят все это на улицу, но и они уже не справляются. Приезжают эвакуаторы, прилетают самолеты. В городе перекрывают движение. Объявлено чрезвычайное положение. На меня все ругаются. Я доставила так много беспокойств и хлопот другим людям. Столько горя. И это все из-за меня. Это все из-за того, что я так плохо выступила. Театр рушится. Прилетают танки, самолеты, минометы. А я стою вся в этих желтых помидорах на манюсеньком кусочке земли. Такая маленькая, хрупкая, беззащитная и не понимаю что происходит вокруг. Люди бегают, танки летают. Обо мне уже все и забыли. Все вокруг просто чего-то бегают, суетятся, метушатся. А я стою и понимаю. что помидоры очень вкусные и сладкие. А от яиц лучше становятся волосы. Я мажу волосы яичными желтками, кушаю вкуснючие и очень сладкие желтые помидоры и мне так хорошо, тепло и уютно. А вокруг все бегают. А я как в домике в этих желтых помидорах. И мне хорошо. А летающие танки - это оказывается очень интересно. Никогда таких не видела. И вот я сижу с желтком на голове, ем желтые сладкие помидоры и наблюдаю за летающими танками. Красота:-).

Тут на помощь приезжают Брюс Уиллис в скафандре космонавта, за ним Том Круз в черных солнцезащитных очках и чувачок из фильма люди в черном. Они пасут этот мир! И все становится как было или еще даже лучше. А все это благодаря тому, что я выступила на сцене:-)"   

В результате должен получится полнейший бред, который Вас как-то развеселит и вызовет искренний смех. Можете это так же сделать в компании друзей. Будет весело. 

Теперь небольшое пояснение к пункту второму про "скрытые выгоды". Мы как-то редко задумываемся над тем, что любой наш поступок, каждое действие, каждый шаг имеет какую-то цель. Мы стремимся получить какой-то результат. Если нам ничего не нужно, то мы не будем суетиться или даже шевелиться. А с любой проблемой, недостатком или страхом мы боремся, то есть прикладываем усилия, время и эмоции, хотя временами и без видимого результата. Значит, все же есть какой-то результат от борьбы, раз мы так упираемся. Только он пока что невидимый. То есть получается, что сама проблема нам зачем-то нужна, и в результате борьбы с ней мы что-то получаем. За любыми страхами чаще всего стоят негативные убеждения, подкрепленные опытом прошлого или доставшиеся по-наследству от родителей. Поэтому избавиться от страха, негативной привычки, ограничивающего убеждения станет намного проще если осознать и "отработать" эти скрытые выгоды.

И в завершение еще одна техника для работы со страхами.

Психотехника для проработки мелких страхов и тревожных состояний.

Небольшая и очень легкая в применении психотехника для проработки мелких страхов и тревожных состояний. Отрывок из выступления Альберта Шатрова.

Если статья понравилась и была полезна - делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Если в жизни существуют страхи, тревожные состояния, навязчивые мысли с которыми Вы уже давно не можете справиться, то есть возможность записаться на индивидуальную консультацию по адресу Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.. В теме письма указать тета хилинг. Консультации проводятся через скайп или вайбер. Для жителей Днепра возможны личные консультации. Более подробно можно прочитать здесь>>>

Первая консультация (30 минут) - бесплатно.

Разовая консультация с использованием методики тета хилинг- 20$.

Пакет из 5 консультаций с использованием методики тета хилинг - 75$.

Пакет из 10 консультаций с использованием методики тета хилинг - 100$.

Для жителей Украины - оплата на карту Приватбанка или вебмани. Для жителей других стран - оплата на webmany.

Полезные материалы:

Растворяем страхи. Техники работы со страхами.

Михаил Ефимович Литвак. Писатель. Психолог.

Смехотерапия. Как и почему это работает.

 При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить