Асаны йоги в положении сидя

Сидячие позы хорошо раскрывают бедра, делают таз более подвижным и повышают эластичность мышц промежности. Они прекрасно подходят для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

19. Постава «Триглав»
Выполнение асаны:
1. Сядьте на коврик и скрестите ноги перед собой. 

Постава ( асана ) «Триглав»

2. Потянитесь макушкой вверх, выровняйте спину, расслабьте плечи, опустите лопатки.
3. Стопы находятся под коленями.
4. Вытяните ягодичные мышцы по направлению назад, так вы создадите более устойчивое положение.
5. Если у вас быстро устают ноги, или вам неудобно в таком положении, вы можете подставить подушки (или скрученные валики) под таз, колени, или прислониться спиной к стене.
6. Весь позвоночник должен быть ровным и вытянутым вверх.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Подходит для для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

Постава ( асана ) «Храм Сварога»

20. Постава «Храм Сварога»
Выполнение асаны: 
1. Сядьте в поставу Триглава.
2. Сложите руки перед грудью в «Намысто Рода» (намасте).
3. На вдохе потянитесь руками вверх, насколько это возможно. Ладони остаются соединены.
4. Вытяните позвоночник, шею, макушку вверх.
5. Задержитесь в этом положении и войдите в состояние Дывления.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины, рук и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Разжигает внутренний огонь. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

Постава ( асана ) «Храм Лады»

21. Постава «Храм Лады»
Выполнение асаны: 
1. Сядьте в поставу Триглава.
2. Сложите руки перед грудью в «Намысто Рода» (намасте).
3. Поверните ладони по направлению от себя пальцами вниз и опустите на уровень чары Зарод. Ладони остаются соединены.
4. Вытяните позвоночник, шею, макушку вверх.
5. Задержитесь в этом положении и сконцентрируйтесь на своем теле.
Польза поставы для здоровья: Раскрываются тазобедренные суставы. Укрепляются мышцы спины, рук и позвоночник. Налаживается нервная и сердечнососудистая система.
Духовно-энергетическое значение асаны:  Успокаивает разум, обращает внимание внутрь. Гармонизирует мысли, приводит в состояние лада и мира.
Развивает любовь и чувственность. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

Постава ( асана ) Готовность

22. Постава «Готовность»
Выполнение асаны: 
1. Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе.
2. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов.
3. Положите ладони на колени.
Польза поставы для здоровья: Усиливает кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Устраняет такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность. Укрепляет мышцы голеней и бедер. Улучшает сон.
Духовно-энергетическое значение асаны: Дает внутреннее равновесие, спокойствие, умиротворение. Наполняет все чары. Подходит для медитативных практик, священных состояний, пения мантр и дыхательных техник.

Постава ( асана ) «Посох»

23. Постава «Посох»
В этой поставе очень важно обеспечить правильную последовательность действий. Она является основой всех сидячих поз.
Выполнение асаны: 
1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях. Для этого завалитесь слегка набок и отодвиньте ягодицы в стороны и назад.
3. Внутренние края стоп должны соприкасаться. Тянитесь ими вперед, в то время как внешние края стоп тянутся назад, к бедрам.
4. Прижимайте пятки к полу. Так вы обеспечите правильную посадку на седалищных костях.
5. Потянитесь голенью вверх (не отрывая пятки). Это действие поможет активизировать ножные мышцы, и задняя поверхность ноги останется лежать на полу. Двигайте ноги по направлению к основанию бедер.
6. Постарайтесь соединить щиколотки. Это поможет вращать сустав бедра по направлению внутрь.
7. Поставьте ладони у бедер и надавите на них, вдавливая в пол. Это укрепит руки. Если вы не достаете до пола, переместите ладони чуть вперед. Со временем можно начать отодвигать руки.
8. Сдвигайте лопатки и направляйте их к крестцу.
9. Слегка опустите подбородок, чтобы удлинить шею.
10. Расслабьте взгляд и челюсть. Чтобы расслабить челюсть, нужно коснуться нёба кончиком языка.
Польза поставы для здоровья: Избавляет от затрудненного дыхания, кашля, астматических хрипов. Укрепляет мышцы груди. Массирует брюшные органы, приподнимает обвисшие брюшные стенки. Смягчает отрыжку и газообразование. Укрепляет мышцы позвоночника и ног.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет нижние чакры. Развивает умение сосредотачиваться. 

Постава ( асана ) «Корни»

24. Постава «Корни» 
Выполнение асаны: 
1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Подтяните к себе правую стопу.
2. Разотрите всю поверхность стопы и каждый пальчик отдельно, оживляя и активизируя их.
3. Представьте чару Корни в виде воронки на вашей стопе. Левой ладонью мы начинаем описывать круги на стопе, постепенно расширяя эту воронку. Сначала вы будете описывать круги на самой стопе, далее – выходить за ее пределы. Мысленно постоянно держим образ того, как вы расширяете чару Корни своей ладонью. С каждым кругом вы будете чувствовать, как увеличивается поток энергии, проходящий через эту чару. Остановитесь, когда почувствуете, что достаточно расширили чару Корни.
4. Повторите то же на другую ногу.
Польза поставы для здоровья: Активизирует все точки на стопе, что естественным образом благоприятно влияет на оздоровление всего организма. Разминает, разогревает стопы и ноги в целом. Устраняет боли и болезни ног.
Духовно-энергетическое значение асаны: Приносит чувство уверенности, стойкости, стабильности. Усиливает и расширяет чару «Корни». Увеличивает поток силы от предков. Налаживает связь с предками и всем родом. 

 Постава ( асана )  «Колыбель рода»

25. Постава «Колыбель рода»
Более сложный и более простой варианты.
Цель этой практики – почитание своих предков по отцовской и материнской линиях, наполнение их силой и любовью, укрепление родовой связи.
Выполнение асаны: 
1. Исходное положение – сидя или лежа на спине. Подтяните к груди правую стопу и уложите ее на сгиб левого локтя с внутренней стороны. Правой рукой обнимите подтянутое колено по внешней стороне ноги так, чтобы кисти правой и левой руки сомкнулись с внешней стороны голени. Если это положение не доступно, подтяните правую голень, насколько это возможно. Левой рукой возьмитесь за поднятую стопу, а правой рукой поддерживайте колено. Представьте, что вы держите на руках ребенка.
2. Мысленно обратитесь к роду отца. Вспомните своих предков по этой линии, направьте им свою любовь и благодарность.
3. Одновременно покачивайте свою ногу вправо-влево, как будто вы качаете младенца. Представьте, что весь род собрался сейчас в этом ребенке и вы имеете возможность выплекать его, наполнить необходимыми благоприятными образами, вложить нужные качества и силы.
4. Покачивайте на руках свой род со всей возможной любовью и нежностью столько, сколько будете чувствовать в этом необходимость. Лучше, чтобы глаза были закрыты.
5. Повторите практику на левую ногу, наполняя род по материнской линии.
Польза поставы для здоровья: Раскрывает тазобедренные суставы. Снимает напряжение ног.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает, наполняет внутренней гармонией, улучшает настроение. Налаживает связь с предками, гармонизирует отношения в роде. Увеличивает родовую силу. 

 Постава ( асана ) «Скоба сидя»

26. Постава «Скоба сидя» 
Эта постава очень расслабляет и восстанавливает силы.
Выполнение асаны: 
1. В этой поставе вашей опорой являются ноги. Они должны быть прямыми и натянутыми. Внутренний край стоп тянется вперед, внешний – назад, к бедрам. Постарайтесь соединить щиколотки.
2. Вдавите пятки и седалищные кости в пол. Удлиняйте позвоночник, двигаясь от крестца вверх.
3. Заворачивайте верхнюю поверхность бедра вовнутрь и одновременно тяните ноги к основанию бедер. Убедитесь, что задняя поверхность бедра не отрывается от пола.
4. Наклонитесь вниз, сгибаясь от бедренных суставов, а не от талии. Представьте, что вы хотите вылезти из собственного таза.
5. Продолжайте удлинять позвоночник.
6. Если вы не можете обхватить стопы руками, схватитесь за ремешок. Ноги должны оставаться натянутыми и активными. Держитесь за ремешок, одновременно удлиняя позвоночник. Не тяните себя вперед силой рук. Расслабьтесь и направьте плечи вниз и чуть назад. Сгибайтесь вперед, используя силу активных ног и крестца.
7. Если вы можете дотянуться до стоп и обхватить их руками, держите руки прямыми.
8. Используйте силу дыхания, чтобы наклониться ниже. На вдохе слегка приподнимайте корпус, а на выдохе расслабляйтесь и вытягивайтесь вперед. На выдохе подтягивайте живот под ребра, так вам будет легче наклониться вперед.
9. На выходе из позы сделайте вдох, поднимите головуи корпус и с прямым позвоночником на выдохе вернитесь в поставу.
10. Удерживайте позу в течение пяти дыханий.
Польза поставы для здоровья: Улучшает пищеварение. Помогает растянуть позвоночник и подколенные сухожилия. Стимулирует яичники, матку и женскую репродуктивную систему. Массирует почки, мочевой пузырь и поджелудочную железу. Успокаивает и массирует сердце.
Духовно-энергетическое значение асаны: Расслабляет тело и разум. Наполняет чару корни, поднимает энергию выше – к чарам Исток и Зарод. Помогает отпустить обиды и тревоги

 Постава ( асана ) «Открытое сердце»

27. Постава «Открытое сердце»
Выполнение асаны: 
1. Исходное положение – сядьте на коврик с выпрямленными ногами.
2. Правая нога сгибается в колене, и ее ступня кладется под левое бедро около левой ягодицы.
3. Левая нога также сгибается, и ее ступня помещается на пол возле правой ягодицы.
4. Левое колено расположено прямо над правым. Левая рука поднимается вверх, заводится за спину и там сцепляется в замок с правой, которая находится внизу. Если не получается соединить кисти рук, воспользуйтесь ремешком.  Постарайтесь максимально растянуть мышцы рук и максимально раскрыть грудь, но не переусердствуйте.
5. Спина выпрямлена. Тело максимально расслаблено.
6. Задержитесь в этом положении. Вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими и медленными.
7. Повторите поставу на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Развивает гибкость суставов рук и ног. Исправляет искривления позвоночника. Раскрывает и увеличивает объём легких. Способствует повышению тонуса всего организма в целом.
Духовно-энергетическое значение асаны: Помогает достижению покоя в разуме и концентрации в мышлении. Раскрывает духовное сердце. Учит принимать и ототдавать любовь. Наполняет чары Исток, Зарод, Живот, Ярло, Устье, Око.

По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ "ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ".

Спящая йога ( Нидра йога ) 

Дальше предлагаю Вашему вниманию отрывок из выступления Татьяны Элль на конференции "Раскрытие секретов 2.0" в котором она рассказывает: что такое спящая йога, как нидра йога может помочь избавиться от вредных привычек, болезней, лишнего веса, улучшить память и концентрацию. А так же дает практический почти получасовой мастер-класс по нидра йоге.

Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.

Подобные материалы:

ЧАРЫ( чакры ) И ЭНЕРГОТЕЛА. Часть первая.

Наполняемся энергией. Пранаяма.

Асаны йоги на баланс.