Асаны йоги на скручивание позвоночника.

Поставы скручивания.

Скручивания наполняют энергией, способствуют расслаблению и отлично снимают телесное напряжение. Приступая к скручиваниям, нужно учесть несколько важных моментов. Во-первых, вы должны подумать об опоре. Чтобы правильно скрутиться, вам нужен противовес, своего рода заземлитель и якорь. Очень важно, чтобы стопы, ноги, бедра и седалищные кости вдавливались в пол. Именно они станут вашей опорой и рычагом. Позаботившись об опоре, можете начинать скручиваться в позвоночнике, одновременно вытягиваясь вверх. 

Также очень важно следить за тем, чтобы позвоночник был прямым. Это поможет укрепить спину и развить гибкость спинных мышц. Со временем ваш позвоночник научится скручиваться под все большим и большим углом, и в конце концов, вы сможете четко разделять эти два действия: скручивание и вытяжение по центру. Прямой позвоночник в скручиваниях важен еще и потому, что так вы можете свободно дышать. Всегда дышите по такой схеме: на вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе скручивайтесь.

33. Постава «Стяжание Силы»
Выполнение асаны:
1. Лягте на спину, вытяните руки в стороны.
2. С вдохом поднимите согнутые в коленях ноги вверх, на выдохе прижмите их к груди.
3. Сделайте еще один вдох и с выдохом опустите колени на пол справа от себя, скручиваясь в талии.
4. Одновременно поверните голову влево, задержите взгляд на пальцах левой руки.
5. Следите за тем, чтобы оба плеча были плотно прижаты к полу. Лучше меньше опустить колени, чем оторвать плечи от пола.
6. На вдохе поднимите колени и со следующим выдохом опустите колени на пол с другой стороны. Голова соответственно поворачивается в противоположную сторону.
7. Задержитесь в этом положении.
8. На вдохе поднимите колени и с выдохом опустите ноги вниз.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет и развивает гибкость позвоночника. Массирует органы брюшной полости. Активизирует пищеварительный тракт.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет энергией, снимает усталость. Активизирует главные животоки тела. Наполняет чару (чакру) Живот (манипура).

 Постава ( асана ) «Стяжание Силы»

34. Постава «Стяжание Силы» (с прямыми ногами)
Выполнение асаны:
1. Лягте на пол, руки вытяните в стороны, ладонями вверх.
2. На вдохи поднимите ноги вертикально вверх.
3. С выдохом медленно опустите их на пол слева от себя. Следите, чтобы стопы были на одном уровне.
4. Прижимайте оба плеча к полу.
5. Поверните голову вправо и задержитесь в этом положении.
6. Повторите на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Оздоравливает желудочно-кишечный тракт, позвоночник. Избавляет от варикозной болезни, геморроя, запоров. Устраняет жир с талии и бедер.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет чары (чакры) Живот (манипура), Ярло (анахата). Разжигает внутренний огонь. Снимает нервное напряжение, помогает отпустить обиды.

 Постава ( асана ) «Свиток»

35. Постава «Свиток»
Выполнение асаны:
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Поверните туловище вправо и положите правую руку позади тела, рядом с левой ягодицей, пальцы направлены назад.
3. Поместите левую руку позади и чуть в стороне от правой ягодицы, как можно ближе к правой руке.
4. Согните левую ногу и поставьте ее ступню с наружной стороны правого колена.
5. Поверните голову и корпус вправо как можно сильнее, используя руки как рычаги (но без ощущения неудобства); во время поворота позвоночник держите прямым, направленным вертикально вверх.
6. Ягодицы не должны отрываться от пола.
7. Правый локоть можно слегка согнуть.
8. Задержитесь в конечной позиции, расслабив спину. Взгляд направьте за правое плечо.
9. Повторите на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Снимает боли в спине. Улучшает осанку, укрепляет позвоночник. Расслабляет мышцы спины. 
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает и расслабляет. Снимает нервное напряжение. Позволяет посмотреть на вещи по-новому. Уравновешивает наполненность Живой верхней и нижней частей тела.

 Постава ( асана ) «Завязь»

36. Постава «Завязь»
Выполнение асаны:
1. Сядьте в поставу (асану) Посох.
2. Согните правое колено и поставьте пятку у бедра.
3. Медленно заверните правую стопу вовнутрь. Опирайтесь на пятку.
4. Положите правую ладонь на пол за спиной. Согнутое колено должно располагаться по центру. Выпрямите спину и приподнимите корпус.
5. Поднимите левую руку и поверните плечи. Прислонитесь к правому бедру внешним краем подмышки или верхней частью плеча.
6. Теперь, в зависимости от степени вашей гибкости, можно выполнить один из вариантов поставы:
7. Выпрямите левую руку и прижмите заднюю поверхность плеча к бедру, тем самым создав рычаг, который поможет скрутить корпус и округлить спину. Разворачивая корпус, сдвигайте правую руку к левой ягодице. Поверните голову и посмотрите через правое плечо.
8. Если сможете, согните левый локоть и обнимите правое колено. Потянитесь правой рукой за спину и сцепите пальцы рук или ухватитесь за запястье (ремешок).
9. Если вы не можете согнуться, начните вращать левое плечо вперед и одновременно упираться правым бедром в заднюю поверхность плеча. Это действие помогает добиться более глубокого скручивания.
10. Если вы можете сцепить пальцы, начните разводить локти. Это действие поможет вам не сутулить плечи и не скруглять спину. Когда вы заворачиваете локоть за согнутую ногу, сперва выпрямите руку и уже потом сгибайте ее в локте.
11. Помните о дыхании. На вдохе удлиняйте позвоночник, а на выдохе скручивайтесь чуть сильнее. Удерживайте позу на протяжении пяти дыханий, а затем выполните то же самое с другой стороны.
Польза поставы для здоровья: Тонизирует и массирует органы брюшной полости. Избавляет от жировых отложений в области талии. Избавляет от боли в спине.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наделяет энергией. Наполняет чару (чакру) Родник ( сахасрара ), Живот (манипура), Ярло (анахата).

 Постава ( асана ) «Молитва Небу»

37. Постава «Молитва Небу»
Выполнение асаны:
1. Станьте в поставу Велеса. Сделайте глубоки вдох и с выдохом наклонитесь вниз.
2. Достаньте руками до пола рядом со стопами. Если нужно согните ноги в коленях.
3. Скользните назад левой ногой, а правую согните в колене (на вдохе).
4. С выдохом скрутите верхнюю часть туловища вправо.
5. Соедините руки перед грудью в «Намысто Рода», уложив левое предплечье на правое бедро. Тяните локти в противоположные стороны, как можно больше скручиваясь в талии.
6. Левый локоть смотрит вверх. Раздвиньте ключицы, опустите вниз лопатки и посмотрите через правое плечо.
7. Оставайтесь в этом положении на десять вдохов-выдохов.
8. На вдохе раскрутитесь, вернитесь к наклону вперед (шаг 2) и повторите поставу на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет мышцы всего тела, особенно мышцы ног, спины, шеи. Укрепляет суставы ног и позвоночник. Массирует внутренние органы брюшной полости. Оздоравливает систему пищеварения, укрепляет сердце и легкие. Тренирует вестибулярный аппарат.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет и уплотняет чару (чакру) Живот (манипура) . Поднимает энергию вверх. Развивает целеустремленность, силу воли, умение сосредотачиваться. Помогает отпустить обиды, злость, обрести внутреннее спокойствие.

По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ "ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ".

Здоровый позвоночник. Практические упражнения и чуточку теории. 

Четыре глобальных фактора влияющие на наше здоровье и на здоровье позвоночника в частности. Из-за чего возникают боли в спине и, что необходимо учитывать при лечении. Так же в видео даны простые упражнения при помощи которых можно существенно улучшить состояние своего позвоночника уже сейчас.


Отрывок из выступления Вячеслава Смирнова на конференции "Исцели себя сам 2014"

Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы:

Асаны йоги в положении стоя

ЧАРЫ( чакры ) И ЭНЕРГОТЕЛА

ЧАРЫ( чакры ) И ЭНЕРГОТЕЛА. Уровни сознания.

Асаны йоги в положении сидя