Две девушки: полная и стройная.

Три основные сферы, которые необходимо задействовать при похудении.

Существует три основные сферы, которые необходимо задействовать при похудении для достижения устойчивого и долгосрочного результата. Это питание, образ жизни и образ мыслей. Лучше сразу осознать, что наше тело накапливает жир, потому что защищает нас от чего-то. Эволюция длится уже сотни тысяч лет, а досыта человек ест только последние несколько столетий. Подсознание, управляя человеком, накапливая лишний жир. Наше тело не хочет нам навредить, наоборот - оно желает только самого лучшего. Все, абсолютно все, что происходит в нашей жизни несет в себе позитивное намерение, только необходимо понять в чем это намерение и найти другой способ его удовлетворения.

Семь факторов, которые способствуют набору лишнего веса.

Если активизирован хотя бы один из этих семи факторов, то наше тело будет очень с большой неохотой расставаться с лишними килограммами.  

Первое. Голодовки и диеты. Об этом подробно писалось в статье Почему диеты не помогают?  Кратко вспомним. Что такое диета? Это резкое ограничение количества потребляемых калорий. Как только жировые клетки «понимают», что поступление "топлива" в организм уменьшилось, они бросают боевой клич и призывают жирообразующие ферменты приступить к своим обязанностям. Диета увеличивает размер жировых клеток, заставляет их активнее накапливать жир и медленнее сжигать его. А то, что Вы радуетесь, вставая на весы — это еще не факт, что Вы худеете за счет жира — скорее всего Вы теряете воду и мышцы. Причем, чем тяжелее и экстремальнее диета и чем быстрее она позволяет снизить вес, тем быстрее и катастрофичнее он вернется, часто с добавкой. Как игрушка йо-йо — шарик на резинке, который чем сильнее кидаешь, тем быстрее возвращается в ладонь. К тому же любая невкусная и однообразная пища снижает эмоциональный фон, делает нас вялыми, провоцирует хроническую усталость. Часто, подсев на жесткую диету, состоящую из нелюбимых продуктов, люди наносят себе психологическую травму, которая может вылиться в настоящее нервное расстройство. 

Стоп стресс

Второе. Хронический стресс. Об этом тоже есть целая статья Стресс как причина лишнего веса. Техники работы со стрессом. Мы не будем повторять здесь то, что писалось раньше. Если эта тема интересна - нажмите на ссылку и прочитайте). Очень часто причины лишнего веса лежат в психологической сфере. И сколько бы мы не гармонизировали свое питание до тех пор пока не уйдет сама причина - это все может не дать желанных результатов. Подумайте, что Вы "заедаете". Найдите в жизни то, что будет Вас радовать не меньше чем большой и вкусный бутерброд. Работайте не только над своим телом, но и над своей психикой. В этом плане может быть очень полезна информация из статей Депрессия и тело. Выход из депрессии через работу с теломОчищение от эмоциональной грязи. Развернутая формула прощенияСекрет долгосрочного похудения. Поработайте над собой: очистите свое тело от эмоциональных блоков, достаточно часто одного этого хватает для того, чтобы скинуть несколько лишних килограмм, составьте желаемый образ самой себя(в конце статьи Секрет долгосрочного похудения для этого есть специальная медитация, регулярное выполнение которой поможет настроить подсознание на желанный результат и существенно продвинет Вас на пути к своей цели), избавьтесь от хронического стресса и очень скоро сами заметите насколько преобразилось Ваше тело, улучшилось самочувствие и внешний вид в целом. 

Как похудеть? Принцип постепенности.

Третье. Неправильное питание. Тут, я думаю, все понятно. Питание должно быть полезным и сбалансированным. Потихоньку приводите свой рацион в порядок. Не гонитесь за быстрыми результатами. Желание достигать своих целей чуть ли не моментально напоминает чукчу из анекдота, который 25-го числа посадил картошку, а 26-го выкопал, так как есть очень хотелось. Начните с малого. Например, для начала замените майонез в своем рационе на обезжиренную сметану и йогурт, когда привыкните, то через некоторое время вместо белого хлеба и булочек вводите в свой рацион хлеб с отрубями и черный хлеб, желательно без дрожжей, макароны только из твердых сортов пшеницы, картошку замените овсянкой и прочими крупами, делайте и ешьте как можно больше салатов из свежих овощей, десерты по чуть-чуть заменяйте фруктами, медом, сухофруктами  и так далее. Только не все сразу, а постепенно: по одному пищевому нововведению в неделю или даже раз в 10 дней. Таким образом Вы за первые несколько месяцев хорошо сбалансируете свой рацион, что очень положительно скажется не только на фигуре, но и на здоровье в целом. Очень важный момент - отмечайте каждое свое достижение и делайте себе за это подарки. Например, неделя без майонеза - похвалили себя и сделали подарок - купили пачку элитного чая или кофе, следующая неделя - без майонеза и белого хлеба, в очередной раз напомнили себе, какая Вы молодец и снова наградили чем-то очень приятным - сходили на массаж или сделали обалдено красивый маникюр. На подарках не экономьте, это важно отмечать любой свой успех и награждать себя за это. Пусть Ваше сознание и подсознание привыкают к тому, что Вы умеете и можете достигать своих целей, делать то, что наметили и при этом любите и цените себя. 

Могу сказать, что этот способ проверен на себе. И со временем он дает потрясающий результат. Главное не торопите себя, соблюдайте принцип постепенности. Если вдруг так случилось, что сорвались, то ничего страшного, просто продолжайте делать дальше, как делали. Успехи подкрепляем, неудачи - игнорируем. 

Четвертое. Медицинские препараты. Антидепрессанты, стероиды, прогестероновые противозачаточные таблетки(о гормонах прогестерон и эстрадиол можно прочитать в статье Особенности диеты и тренировок у женщин с учетом ОМЦ.)  и многие другие медицинские препараты способствуют накоплению лишнего веса.

Пятое. Апное(задержка дыхания во сне). Приводит к нехватке кислорода, хронической усталости и стрессу.

Позитивный настрой

Шестое. Негативный настрой. Пассивный образ жизни. Хотим мы того или нет, а для формирования красивого, стройного, здорового тела спорт и активный образ жизни просто необходимы. Про пользу спорта знает каждый - это и выработка эндорфинов, и высокая энергетика, и хорошее настроение. Когда мы начинаем заниматься спортом, то повышается наша самооценка, растет самоуважение и уверенность в себе. К тому же, тренажерный зал - прекрасное место для общения и обретения новых знакомств. Если нет пока желания или возможностей ходить в спортивный клуб, то можно заниматься дома или хотя бы начать регулярно делать пешие прогулки. Но, опять таки, по личному опыту знаю, что тренировки в фитесс-центре, под присмотром профессионального тренера проходят намного эффективнее и дают более быстрый и устойчивый результат. 

Для того, чтобы похудеть очень важно наличие достаточного количества мышечной массы, так как жир "сжигается" именно в мышцах. Здесь как и во всем другом очень важен принцип постепенности. Выберите для себя наиболее комфортный вид тренировок и не думайте о результате. Если все же хочется как-то ускорить процесс, то во время выполнения упражнений помогайте себе визуализацией: представляйте как жир тает и растворяется в той части тела над которой Вы работаете в данный момент, а вместо него формируется красивый, рельефный мышечный корсет. Тренируйтесь до состояния достаточности, ни в коем случае не насилуйте свое тело, иначе уже после первых недель занятий начнется самосаботаж. Даже если на первых порах не захочется тренироваться больше 20-30 минут за одно посещение тренажерного зала - не надо. Просто походите по беговой дорожке под любимую музыку, сделайте разминку или растяжку.

Любите и уважайте свое тело и его потребности. Постепенно приучайте себя к регулярным занятиям спортом. Относитесь к себе как к маленькому ребенку, которого Вы  очень любите: хвалите себя, делайте небольшие приятные подарки за каждые 5-10 тренировок, отмечайте и концентрируйтесь на каждом своем успехе, приучайте себя к спорту и уже очень скоро заметите, что Вашему телу это очень нравится и на тренировку, как на праздник, причем в прямом смысле слова.  

Седьмое. Негативные ограничивающие убеждения. Это убеждения из разряда, что "лишний вес передается по наследству", "похудеть после определенного возраста тяжело", "для того, чтобы похудеть нужна большая сила воли", "быть стройной - это значит постоянные голодовки и невкусная еда" и прочее в этом духе. Хотим Вас "расстроить" - это все неправда. По наследству, а вернее в процессе воспитания, передаются негативные пищевые привычки, а не лишний вес, похудеть можно всегда, если не гнаться за быстрыми результатами и делать все грамотно, с учетом психологии и своих личных особенностей, то, в этом случае, сила воли тоже особо не нужна. А насчет того, что вкусно, а что нет, -  это так же вопрос исключительно наших пищевых привычек. Нам вкусно то, к чему мы привыкли. И еще один момент. Сильная тяга к определенному виду пищи может говорить о физических или психических нарушениях в нашем организме. Например, сильная тяга к мясу - признак неосознаваемой и подавляемой агрессии в подсознании, сильная тяга к сладкому - может говорить о наличии грибков в организме, а нежелание есть овощи и фрукты, а так же другие продукты богатые растительной клетчаткой - о наличии паразитов в теле. Пройдите профилактическую антипаразитарную программу, почистите свой организм от шлаков и токсинов и очень скоро Вы заметите, что фрукты и овощи намного вкуснее пирожков и булочек.     

Как похудеть? Правило воды.

Внедрение этого простого правила в свою повседневную жизнь помогут Вам без особых ограничений сбросить пару-тройки килограмм абсолютно не прибегая к "насилию" над собой. Центр жажды и центр голода находятся рядом в нашем мозгу. И очень часто наш организм путает чувство жажды и чувство голода. На самом деле мы хотим пить, а вместо этого идем и кушаем. Если вдруг захотели есть, то не торопитесь идти к холодильнику. Выпейте сначала стакан воды. Подождите какое-то время, если ощущение голода не прошло - приступайте к трапезе.

 Как правильно худеть. 

И в завершение видео о том как правильно сбрасывать вес, чтобы уходил именно жир, а не мышцы. Сколько воды пить, какие продукты есть, упражнения и рекомендации желающим сбросить вес раз и навсегда. Отрывок из выступления Светланы Кейси на конференции "Интенсив стройности 2.0"

Кстати, на нашем ютуб-канале есть целый плейлист состоящий из 18 видео общей протяженностью более 22 часов, посвященный теме стройности, здоровья и красоты. Так, что если эта тема для Вас актуальна, то заходите, смотрите, думаю там найдется много интересной, познавательной и практически полезной информации

Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы:

Почему диеты не помогают?

Секрет долгосрочного похудения.

Особенности диеты и тренировок у женщин с учетом ОМЦ.

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить