Поставы ярги в положении стоя.

Асаны, выполняемые стоя укрепляют мышцы ног, суставы и позвоночник, делая последний более гибким. Вращательные и разминающие движения этих постав поддерживают подвижность спинных мышц. Благодаря этим поставам растягиваются артерии ног, в результате чего улучшается кровообращение нижних конечностей и предупреждается тромбоз в мышцах голени; тонизируется сердечнососудистая система; полностью растягивается боковая стенка сердца, улучшая его кровоснабжение. Развивают стойкость и уверенность.Позы в положении стоя помогают укрепить ноги и область таза. Они также являются основой выполнения всех остальных поз.

Постава «Родник Живы»

1. Постава ( асана ) «Родник Живы».  Можно выполнять сидя или стоя.
Выполнение асаны:
1. Станьте ровно. Выпрямите спину, опустите плечи.
2. Потянитесь макушкой вверх.
3. Сложите руки в «Намысто Рода» и призовите Изначальный Свет. Ощутите, как поток Живы входит в вашу макушку и наполняет все ваше тело.
Польза поставы для здоровья: Способствует выпрямлению позвоночника, улучшению осанки. Приводит тело в состояние готовности к практике.
Духовно-энергетическое значение: Является началом практики Ярги, собирает внимание в одну точку. Включает поток Живы и наполняет тело.

2. Постава ( асана ) «Водопад Силы».  Можно выполнять сидя или стоя. Рис. см ниже.
Выполнение асаны: 
1. Станьте ровно. Выпрямите спину, опустите плечи.
2. Потянитесь макушкой вверх. Стопы вместе. Руки сложены в «Намысто Рода».
3. Закройте глаза.
4. Держа ладони вместе, сделайте глубокий вдох и потянитесь ладонями вверх.
5. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Вы почувствуете, что поток Божественного света стекает на ваши ладони, руки и все тело, как водопад.
6. Напитывайтесь получаемой  силой. Важно: плечи, шея, лицо должны быть расслабленными.
7. На вдохе потянитесь еще выше и с выдохом отклонитесь вправо. Важно: наклон происходит только в талии за счет боковых мышц. Нижняя часть тела остается неподвижной. Проследите, чтобы таз не смещался вперед или назад. Обе стопы плотно прижаты к полу. Не переносите вес тела на одну стопу. Он должен равномерно распределяться между двумя.
8. Почувствуйте, как поток Живы наполняет и оживляет вашу левую сторону тела. Продышите полным дыханием левую сторону в течение 30 секунд.
9. На вдохе потянитесь руками вверх и выровняйтесь. С выдохом отклоняемся влево. Проработайте теперь правую сторону, наполняя ее силой и светом (30 секунд).
10. Снова потянитесь вверх на вдохе. С выдохом опустите ладони (все еще сложенные вместе) на уровень груди. Положение «Намысто Рода».
11. Не открывайте глаза. Одну минуту понаблюдайте за своим внутренним состоянием, течением Живы в теле. Дыхание спокойное.
12. Поднимите руки вверх на вдохе. Разверните ладони внутренней стороной наружу и, опуская руки через стороны, разгладте все тонкие тела, увеличьте свечение вокруг вас. Опускайте руки вниз на выдохе.
Польза поставы для здоровья: Замечательно тонизирующее упражнение. Способствует выпрямлению позвоночника. Расширяет полезный объем легких и укрепляет дыхательную систему. Хорошо подготавливает тело к выполнению постав и потому эту позу рекомендуется делать вначале каждого свода.
Духовно-энергетическое значение: Весь организм наполняется силой и бодростью. Активирует потоки энергии и в равной степени воздействует на шесть чар (Исток, Зарод, Живот, Ярло, Устье, Око). 

Постава «Велес»

3. Постава ( асана ) «Велес» 
Выполнение асаны: 
1. Согните ноги и немного присядьте. Затем, упираясь стопами в пол, медленно выпрямите ноги. Это поможет размять ноги и обеспечит ровное положение стоп.
2. Приблизьте лодыжки друг к другу. Так легче сомкнуть бедра.
3. Поднимите пальцы ног и растопырьте их. Теперь опустите пальцы на коврик, сохраняя расстояние между ними.
4. Перенесите вес тела на пальцы ног. Теперь отклонитесь немного назад, на пятки. Вес тела должен равномерно распределиться по всей стопе.
5. Держите голову прямо. Найдите точку на полу, примерно в метре впереди, и устремите в нее взгляд. Слегка опустите подбородок, чтобы удлинить шею. Выровняйте таз, как бы подтягивая лобковую часть тела вверх.
6. Опустите плечи, не позволяя им тянуться по направлению к ушам, а руки свободно опустите вдоль тела. Для этого сделайте глубокий вдох.
7. Представьте, что ваши стопы погружаются в землю, тело становится недвижимым. Обратитесь и духовно соединитесь с Велесом. Наполнитесь его силой и мудростью.
Польза поставы для здоровья: Улучшает осанку. Препятствует возрастной дегенерации позвоночника, ног, стоп.
Духовно-энергетическое значение: Раскрывает и наполняет чару ( чакры ) Корни (питара), Исток (муладхара).
Подходит для духовных практик с Велесом, своим родом, предками, наполнения силой рода, а также для единения всех Трех Глав.
Наполняет стабильностью, устойчивостью.

Постава

4. Постава ( асана ) «Скоба»
В этой поставе часто стараются приблизить тело к ногам, используя силу корпуса и надеясь тем самым сложиться пополам и растянуть заднюю поверхность бедра. В результате появляются боли в спине, напряжение в плечах, а отпустить подколенные сухожилия и расслабиться в позе не удается.
Выполнение асаны:
1. Согните колени и наклонитесь вперед.
2. Руки и локти скользят вдоль тела.
3. Поставьте ладони на одной линии перед стопами. Чтобы достичь этого, можно еще согнуть колени.
4. Упирайтесь ладонями в пол, а кончики пальцев вытягивайте вперед.
5. Перенесите вес тела на пальцы ног и сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем отклонитесь немного на пятки.
6. Начинайте медленно выпрямлять ноги. При этом обратите внимание на корпус. Как только корпус начнет удаляться от бедер, прекратите выпрямлять ноги.
7. Теперь прижмите руки к телу.
8. Выпрямляя ноги, тяните голени вперед, а бедра – назад.Это движение поможет укрепить ноги и защитить колено.
9. Не забывайте держать тело параллельно полу и удлинять позвоночник от крестца к самой макушке. Дышите глубоко. Вдыхая, удлиняйте позвоночник, а на выдохе углубляйте позу.
Польза поставы для здоровья: Улучшает пищеварение. Тонизирует печень, селезенку и почки. Облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется. 
Растягивает заднюю поверхность бедра и голени. Растягивает поясницу. Успокаивает клетки головного мозга, если ее удерживать не менее двух минут.
Духовно-энергетическое значение: Избавляет от умственной и физической усталости. Помогает сконцентрироваться. Наполняет чару ( чакру ) Исток ( муладхара ). Направляет поток Живы к верхним чарам.

5. Постава ( асана ) «Триединство»
Распространенная ошибка в этой поставе – постановка ног. Ученики часто начинают шататься, стоят неустойчиво и иногда даже падают. Из-за отсутствия опоры корпус заваливается вперед, весь вес приходится на переднюю ногу и руку.
Выполнение асаны:
1. Встаньте в поставу Велеса.
2. Сделайте шаг вправо. Убедитесь, что стопы стоят параллельно, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, пальцы вместе. Запястья должны располагаться в одной плоскости со щиколотками.
3. Разверните правую стопу на 90 градусов. Пятка правой ноги должна находиться на одном уровне со сводом (серединой стопы) левой ноги. Если эта поза дается сложно, пусть пятки стоят на одной линии.
4. Слегка заверните левую ногу вовнутрь – на 5-10 градусов. 
5. Потянитесь всем телом вправо, слегка согнув колено и упираясь пяткой в пол. При этом колено не должно заходить за пределы голени. Правой рукой можно опереться о голень или внешнюю часть ноги.
6. Если вы оперлись рукой о голень, прижимайте голень к ладони, вращая ее вперед. Если рука стоит на полу, обопритесь о ладонь.
7. Теперь медленно выпрямите правую ногу. При этом правое бедро должно двигаться по направлению к внутрен-
ней левой пятке.
8. Упирайтесь в пол внешним краем левой стопы и пяткой. Это поможет удержать равновесие и поровну распределит вес тела между двумя ногами.
9. Медленно выдвигайте таз вперед. Когда вы делаете это, голова непроизвольно отодвигается назад и грудь раскрывается и тянется вверх. Если вы сдвинете верхнюю руку назад, то встанете криво, поэтому рука должна быть прямой и находиться на одной линии с другой рукой. Пальцы вместе, тянитесь ими вверх.
10. При помощи руки, которая внизу, «вращайте» верхнюю руку от центра. Когда вы делаете это, появляется больше пространства для движения шеи. Посмотрите на большой палец верхней руки.
11. Задержитесь в позе на пять дыханий и повторите поставу в другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Смягчает симптомы гастрита, расстройства пищеварения, повышенной кислотности и газообразование. Позвоночник становится более гибким. Смягчает боль в спине. Массирует и тонизирует область таза. Уменьшает менструальные боли.
Духовно-энергетическое значение: Наполняет чары Зарод ( свадхистана ) и Живот ( манипура ). Раскрывает и наполняет чару Ярло ( анахата ). Помогает простить обиды, научиться принимать и любить.  Подходит для практик прощения, принятия людей и ситуаций, наполнения любовью.

Постава «Триединство»

6. Постава ( асана ) «Триединство в повороте»
Выполнение асаны:
1. Встаньте ровно и поставьте ноги вместе.
2. Выполнение позы начинается с глубокого вдоха. Одновременно с ним делается прыжок, и ноги расставляются в стороны.
3. На задержке дыхания руки поднимаются в стороны на уровень плеч.
4. Затем тело поворачивается вправо так, чтобы правая ступня повернулся на 90, а левая – примерно на 60 градусов.
5. С выдохом делается наклон, и левая рука кладется на пол около правой ступни. Правая рука вытянута вертины. Глаза можно открыть – это поможет удерживать равновесие.
6. В конечном положении делаются медленные и глубокие вдохи-выдохи.
7. Со вдохом аккуратно, без резких движений, можно вернуться в исходное положение.
8. Повторите на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Благотворно влияет на сердечнососудистую систему. Смягчает симптомы гастрита, расстройства пищеварения, повышенной кислотности и газообразование. Позвоночник становится более гибким. Смягчает боль в спине. Массирует и тонизирует область таза. Уменьшает менструальные боли.
Духовно-энергетическое значение: Наполняет чары Зарод ( свадхистана ) и Живот ( манипуура ). Раскрывает и наполняет чару Ярло ( анахата ). Помогает простить обиды, научиться принимать и лю-
бить. Подходит для практик прощения, принятия людей и ситуаций, наполнения любовью.

7. Постава ( асана ) «Хорс»:
Выполнение асаны:
1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте глубокий вдох и одновременно с ним поднимите руки в стороны на уровень плеч.
3. С выдохом левая нога сгибается в колене, и левая ладонь упирается в коврик на одной линии с левой стопой.
4. Затем левая нога выпрямляется, а правая отрывается от пола, при этом правая нога и туловище становятся параллельны полу. Грудь расправлена.
5. Для правой руки возможны два положения – она может лежать на правом бедре или быть поднятой вертикально оба и выбрать наиболее удобное положение рук.
Польза поставы для здоровья: Укрепляются мышцы ног и боковые мышцы живота. Разрабатывается подвижность суставов ног, раскрепощается плечевой пояс.
Духовно-энергетическое значение: Наполняет все чары энергией. Придает чувство равновесия, учит управлять своими эмоциями.

По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ "ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ".

Подобные материалы:

ЧАРЫ( чакры ) И ЭНЕРГОТЕЛА.

Йога. Комплекс упражнений для занятий дома. Ярга.

Учимся концентрации. Дхарана.