Поставы ярги в положении стоя. 

Первый блок асан из положения стоя можно посмотреть здесь.

8. Постава ( асана ) «Тур»
Выполнение асаны:
1. Исходное положение – постава «Велес».
2. На вдохе сделайте широкий шаг в сторону.
3. Разверните пальцы ног вовнутрь, пятки наружу.
4. Наклонитесь вперед, опустите руки на пол и вытяните спину.
5. Расслабьте мышцы спины и опуститесь глубже в наклон.
6. Если наклон получается хорошо, выполните захват руками за лодыжки и устремите голову вниз.
7. Если наклон дается с трудом, то согните руки в локтях, опустите кисти на предплечья и расслабьте спину.
8. Задержитесь в конечном положении, дышите медленно и глубоко.

 Постава ( асана ) «Тур»

Польза поставы для здоровья: Развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга.
Духовно-энергетическое значение: Успокаивает и снимает нервное напряжение. Избавляет от усталости. Помогает увидеть любую ситуацию со стороны. Наполняет чары ( чакры )  Исток ( муладхара ), Зарод ( свадхистана )

9. Постава ( асана ) «Зарод»

Постава ( асана ) «Зарод»

Выполнение асаны:
1. Встаньте, ступни параллельны на расстоянии одной стопы.
2. Положите руки на поясницу по обеим сторонам крестцовой кости пальцами вниз. Прогибайтесь назад, подталкивайте таз руками вперед. Достигнув максимальной точки, в которой вы еще чувствуете себя комфортно, опустите руки вниз. Не запрокидывайте голову назад.
3. Сделайте медленный вдох низом живота, концентрируя внимание на чаре Зарод. На выдохе снова выпрямитесь. На вдохе чара Зарод увеличивается в размерах, на выдохе – сжимается и уплотняется. Ощутите эту силу и увидьте, как она распространяется вокруг вас.
Польза поставы для здоровья: Развивает гибкость позвоночника. Растягивает и укрепляет мышцы передней части туловища.
Духовно-энергетическое значение: Наполняет чару Зарод, даруя чувство уверенности в себе. Повышает сексуальную активность. Дарует способность полнее чувствовать радость жизни.

10. Постава ( асана ) «Престол Стрибога»

 Постава ( асана ) «Престол Стрибога»

Выполнение асаны:

1. Встаньте в поставу Велеса, стопы на ширине таза, параллельны друг другу.
2. На вдохе вытяните руки вверх.
3. На выдохе, опуская их на бедра, согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул.
4. Чтобы не создавать излишней нагрузки на колени, убедитесь, что они смотрят строго вперед и находятся на одной линии с пальцами ног.
5. Нужно стремиться к тому, чтобы бедра были параллельны полу.
6. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника.
7. На каждом выдохе мягко сокращайте мышцы живота, втягивая копчик внутрь и удлиняя поясницу.
8. Чтобы раскрыть грудную клетку еще больше, вытяните руки вверх.
9. Задержитесь в этом положении.
10. Возвращайтесь в поставу Велеса на вдохе.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет мышцы ног, спины, рук. Мягко массирует внутренние органы, укрепляя сердце,
легкие, способствует пищеварению.
Духовно-энергетическое значение: Развивает силу воли, терпение, стойкость, принятие. Наполняет чары Ярло ( анахата ), Живот ( манипура ). Несмотря на сложность выполнения, заряжает энергией и бодростью.

11. Постава ( асана ) «Широкое Седло»

Постава ( асана ) «Широкое Седло»

Выполнение асаны:
1. Станьте в поставу Велеса, затем сделайте широкий шаг в сторону. Стопы параллельны друг другу. 
2. Не прогибайтесь в пояснице, а наоборот старайтесь подворачивать таз под себя.
3. Спина ровная, старайтесь не наклонятся вперед. Плечи опущены и расслаблены.
4. Сгибая колени, медленно приседайте. Сохраняйте равновесие.
5. Дойдите до самого низкого положения, доступного вам, и задержитесь в этой поставе, медленно вдыхая и выдыхая.
6. Руки могут лежать на бедрах, талии или быть сложенными в «Намысто Рода».
7. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками от пола.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет мышцы бедер, спины. Укрепляет суставы ног. Оздоравливает мочеполовую систему.
Духовно-энергетическое значение: Укрепляет волю, развивает самообладание, выносливость. Собирает внимание в одну точку. Дарует состояние внутреннего спокойствия. Наполняет чары Исток ( муладхара ), Зарод ( свадхистана ), Живот ( манипура ). 

12. Постава ( асана ) «Лягушка»

Постава ( асана ) «Лягушка»

Выполнение асаны:
1. Стоя, разведите стопы чуть шире ширины плеч. Носки направлены в стороны под углом 90 градусов.
2. Колени развернуты наружу.
3. Сохраняя спину ровной, медленно приседайте вниз. Колени расходятся в стороны.
4. Пятки от пола не отрываются.
5. Полностью присев вниз, положите ладони на пол между ног. Пальцы направлены назад.
6. Старайтесь сохранять равновесие. Если это не удается, соедините ладони перед грудью в «Намысто Рода» (намасте). При этом локти упираются во внутреннюю поверхность бедер и толкают их в стороны, пытаясь как можно дальше развести колени.
7. Задержитесь в этом положении.
8. Отталкиваясь пятками от пола, плавно вставайте, старайтесь сохранить спину ровной.

Польза поставы для здоровья: Раскрывает тазобедренные суставы. Укрепляет мышцы и суставы ног, спины. Способствует кровоснабжению органов мочеполовой системы.
Духовно-энергетическое значение: Наполняет чары Исток ( муладхара ) и Зарод ( свадхистана ). Развивает уверенность и самообладание. Укрепляет сексуальную сферу.

13. Постава ( асана ) «Семаргл Вечерний» ( собака мордой вниз )

Выполнение асаны:
1. Наклонитесь вниз и достаньте ладонями до коврика (если растяжки не хватает можно при этом согнуть ноги в коленях).
2. Шагните назад одной ногой, затем другой.
3. Внешние ребра стоп держать параллельно друг другу, пальцы ног слегка вовнутрь, старайтесь прижать пятки к полу.
4. Ладони плотно прижмите к полу.
5. Руки и спина должны быть на одной линии. Вытягивайтесь от ладоней до копчика.
6. При хорошем вытяжении спины живот начинает уходить вовнутрь.
7. Ягодицы стремятся друг к другу, промежность подтягивается вовнутрь.
8. Шея расслаблена, голова уходит вниз. Внимание на области пупка.
Польза поставы для здоровья: развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. Замедляет сердцебиение. Укрепляет голень и тонизирует мышцы ног. Снимает напряжение в плечах, облегчает симптомы при артрите плечевых суставов.
Духовно-энергетическое значение: Успокаивает ум, стимулирует нервную систему. Наполняет чару Исток ( муладхара ).

 асана собака мордой вниз и Постава «Ярило»

14. Постава ( асана ) «Ярило»

Выполнение асаны:
1. Присядьте, сгибая колени так, чтобы уложить ладони рядом со стопами (с внешней стороны). 
2. Сделайте шаг назад левой ногой и разверните стопу на 45 градусов. Вся поверхность стопы должна стоять на полу.
3. Правая нога согнута в колене. Правое бедро параллельно полу, а голень перпендикулярно полу.
4. Левая нога в колене не сгибается.
5. Поднимите туловище.
6. Руки либо поднимите вверх, ладони соединены, либо вытяните правую руку вперед, левую назад, параллельно полу.
7. Вытягивайтесь всем туловищем вверх, вес тела равномерно распределите между обеими ногами.
8. Задержитесь в этой поставе, затем повторите на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет бедра и колени, растягивает лодыжки. Раскрывает плечевые суставы и создает подвижность в области лопаток.
Грудная клетка расширятся, дыхание углубляется.
Духовно-энергетическое значение: Развивает выносливость, целеустремленность, самообладание и силу воли. Наполняет чару Живот ( манипура ) энергией.

По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ "ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ".

Практика на гармонизацию первой чакры( муладхары ).

Первый энергетический центр(муладхара, исток) отвечает за наше здоровье, ощущение безопасности, инстинкт самосохранения и выживания. Данная практика позволит очистить и восстановить нормальную работу данного энергетического центра. Отрывок из выступления Алексея Сергеева.


Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.

Подобные материалы:

Асаны йоги в положении стоя. Начало.

ЧАРЫ( чакры ) И ЭНЕРГОТЕЛА.

Йога. Комплекс упражнений для занятий дома. Ярга. 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить