Терапия книгами. Список книг, заменяющих психолога.

Отрывок из книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы." Глава 15.

ИСЦЕЛЕНИЕ ЗАБРОШЕННОСТИ ПОСРЕДСТВОМ КНИГ.

Библиотерапия - это термин, описывающий позитивное терапевтическое воздействие прочитанного. В наиболее эффективных случаях библиотерапия также лечит и отношения. Она может спасти вас от характерного для КПТСР ( комплексного посттравматического расстройства ) чувства полной изоляции и отчуждения. Библиотерапия может сыграть огромную роль в восстановлении от КПТСР. Как правило, я убеждаюсь, что наибольшего прогресса добиваются те мои пациенты, которые, кроме своих терапевтических сессий, читают дома книги (по своему выбору или по моей рекомендации).

Искусственный интеллект

Думаю, что сейчас только глухой не слышал про чат GPT и искусственный интеллект. Давайте разбираться, что же это такое и какие возможности предосталяет чат GPT. Кстати, хочу сразу написать, что все, что будет написано после этих слов будет написано именно чатом GPT.

Что такое искусственный интеллект?

Искусственный интеллект (ИИ) - это область компьютерной науки, которая занимается созданием компьютерных систем, способных выполнять задачи, обычно требующие человеческого интеллекта, такие как распознавание речи, распознавание образов, принятие решений и автоматическое обучение.

книга Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы

Отрывок из главы 12 книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы."

Подлинная уязвимость. 

Подлинная уязвимость - вторая характеристика близких отношений. Подлинная уязвимость зачастую начинается с эмоционального созвучия клиенту. Я обнаружил, что эмоциональная рефлексия чувств клиента незаменима для укрепления доверия и реальной близости в отношениях.

Эмоциональная рефлексия требует, чтобы психотерапевт сам был эмоционально уязвим и порой позволял себе испытывать злость, грусть, плохое настроение и испуг. Моделирование уязвимости, как и в случае с эмпатией, демонстрирует клиенту ее ценность и побуждает его проявлять ее.

Гормоны счастья. Окситоцин.

Отрывок из книги "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин".

Познакомьтесь со своим окситоцином.

Когда вы чувствуете, что можете рассчитывать на чью-то поддержку, это ощущение создается благодаря окситоцину. Доверяя кому-то или понимая, что кто-то доверяет вам, вы испытываете прилив окситоцина. Удовлетворение от принадлежности к группе или ощущение безопасности во внутригрупповых отношениях — это тоже результат действия окситоцина.

Внутренний критик.

Отрывок из главы 9 книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы."

Кто такой внутренний критик и как он формируется?

Вызывающий эмоциональные регрессии внутренний критик, как правило, появляется в охваченном опасностью доме детства. Это происходит независимо от того, связана опасность с пассивной заброшенностью пренебрежения и игнорирования или активной заброшенностью насилия. Если родители не обеспечивают ребенку достаточно безопасные отношения и позитивную обратную связь, он тонет в страхе и тревоге.

Многие дети, похоже, адаптируются к этой пугающей заброшенности с помощью перфекционизма. Преобладающая атмосфера опасности побуждает суперэго ребенка чрезмерно культивировать разные программы перфекционизма и других опасных установок.

Подсознание может все.

Отрывок из книги Джона Кехо "Подсознание может все".

Самооценка.

Нечто, скрываемое нами, будет порождать в нас неуверенность, пока мы не признаем, что это нечто – мы сами. Роберт Фрост

Почти каждый согласится с утверждением, что хорошая, здравая самооценка очень важна, но лишь немногие понимают, как прийти к осознанию собственной значимости.

Наша самооценка складывается из мысленного представления всех понятий, сформировавшихся за прожитые годы. В конце концов это представление настолько впечатывается в подсознание, что начинает жить само по себе, и мы просто забываем, что сами создали его, а потому можем изменить и переделать.

Джон Кехо Подсознание может все

Отрывок из книги Джона Кехо "Подсознание может все".

Нужно ли обращать внимание на свои сновидения?

Сны интересовали человечество с незапамятных времен. Древнейшие толкования снов, написанные на глиняных табличках, можно найти в вавилонском «Эпосе о Гильгамеше», относящемся к 3000 г. до нашей эры. Сегодня известно, что древние греки и египтяне занимались «вызыванием снов» в храмах и святилищах, предназначенных для исцеления. В Библии рассказывается о многих людях, которые в своей жизни руководствовались снами.

Эрик Берн. Структурный анализ. Три части личности.

Как справляться с эмоциональными регрессиями?

  • Регрессия (психология) — психологическая защита, выражающаяся в возврате к детским моделям поведения.
  • Возрастная регрессия — гипнотический феномен, при котором индивид вновь переживает события из своего прошлого с такой интенсивностью, как если бы они происходили в настоящий момент.

Отрывок из книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы." Глава 8 "Управление эмоциональными регрессиями." 

КПТСР как расстройство привязанности

КАКОЙ У МЕНЯ ТИП ТРАВМЫ?

Отрывок из книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы." В главе 6 описана типология травм, помогающая распознавать и исцелять разные типы КПТСР. Люди реагируют на детскую травму по-разному. Выделяют четыре основных стратегии выживания и стиля защиты, которые развиваются из наших инстинктивных реакций - борьбы, бегства, оцепенения и уступки

Индивидуальная история перенесенного в детстве насилия или пренебрежения, очередность рождения и генетические различия обусловливают предрасположение к определенной стратегии выживания. Такое предрасположение закладывается в детстве, что предотвращает, избегает или облегчает дальнейшую травматизацию.

Пит Уокер. КПТСР.

В книге Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы." рассматривается КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство), возникшее в результате детской травмы, которая развивается у детей с самого разного возраста, если родители не проявляют достаточно любви и терпения, слишком требовательны, чрезмерно заняты собой, используют телесные наказания, унижают детей вербально, физически или психологически или прибегают к разного рода насилию. Автор предлагает свою методику исцеления на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Книга рассчитана на практикующих психотерапевтов и их клиентов с КПТСР.

Гормоны счастья. Серотонин.

Познакомьтесь со своим серотонином.

Отрывок из книги "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин".

Уважение со стороны окружающих дарит человеку чувство комфорта, потому что оно способствует выработке такого нейрохимического вещества, как серотонин. Полученное удовлетворение мотивирует к поиску дополнительных источников уважения окружающих. В конечном счете это обеспечивает повышение перспектив вашего выживания.

Связь между стремлением к доминированию и серотонином.

У любого вида млекопитающих существуют сигналы доминирования и подчинения. Сигнал доминирования свидетельствует о том, что продемонстрировавшее его животное намерено контролировать источники пищи или заявляет о приоритете в спаривании с брачными партнерами. Сигнал подчинения защищает особь от боли, которая может последовать за конфликтом с более сильным животным.

Захват - Слияние - ПОГЛОЩЕНИЕ. Нет войне

Священное право на свободу КЕМ БЫТЬ и С КЕМ БЫТЬ. 

#нетвойне #замир Сейчас на Украине продолжается война. Искренне надеюсь, что у многих, глядя на то, что происходит сейчас в этих двух так называемых ранее "братских странах" пропадет желание творить добро под лозунгом "спасения", "освобождения", "мы лучше знаем как вам жить" и прочее, прочее, прочее.

Пожалуйста, не поступайте в повседневной жизни по-отношению к людям, которых вы считаете своими родными (дети, друзья, братья, сестры, муж, жена) так, как Россия поступает сейчас по-отношению к Украине. Никто, кроме самого человека или страны, не вправе решать как ему жить, кем и с кем быть. 

 "Гормоны счастья". Лоретта Грациано Бройнинг

Сейчас на Украине происходят ужасные события. Идет война. Отрицать этого уже никто не может. Единственное, что могу написать #НЕТВОЙНЕ. Дай Бог всем счастья и мирного неба над головой. Не хочу больше писать про войну, говорить об этом и думать. Хочется обычного человеческого счастья: спокойствия, мира и любви. 

Отрывок из книги "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин".

Познакомьтесь со своим эндорфином.

«Эйфория» — обычное описание чувства, которое приносит нам эндорфин. Но этот нейромедиатор был создан эволюцией не от добра. «Запускает» синтез эндорфина прежде всего физическая боль. Вы можете упасть и мгновенно вскочить на ноги, думая, что с вами все в порядке, и только потом обнаружить, что серьезно травмированы. Таково действие эндорфина.

 "Гормоны счастья". Лоретта Грациано Бройнинг

Отрывок из книги "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин".

Вы уникальны… но вы — просто человек.

Ощущения и чувства уникальны, они принадлежат только вам. Но нейрохимические вещества, которые их у вас вызывают, одни и те же у всех. Ваша жизнь уникальна, но она легко коррелируется с жизнью других людей, потому что внимание человеческого мозга привлекают одни и те же потребности.

Вы можете сказать, что вы вроде бы особенно не сосредоточиваетесь на проблемах «выживания», и действительно, вы не делаете этого сознательно. Но «гормоны радости» обеспечивают потребности вашего выживания в качестве млекопитающего именно так, как определяет их ваш мозг.

 "Гормоны счастья". Лоретта Грациано Бройнинг

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин.

Если говорить, вернее писать, о своих впечатлениях об этой книге, то думаю, что прочитать ее стоит. Были моменты, которые проассоциировались с тем, что читала ранее в книге Кэрол С. Двек "Новая психология успеха". Стало более понятно почему одним людям легко нарабатывать новые нейронные связи в любом возрасте ( люди с развивающимся типом мышления ), а у других с этим трудности ( люди с фиксированным типом мышления ).  

У меня сложилось впечатление, что люди с развивающимся типом мышления это люди с доминирующим мозгом млекопитающего. То есть их мозг легко создает новые нейронные пути, нарабатывает новые модели поведения, легко обучается в течении всей жизни.

"Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг."

Отрывок из книги "Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг." Робин Стерн.

Как я открыла эффект газлайтинга. 

На протяжении последних 20 лет я работала психиатром частной практики. А еще учителем, коучем для лидеров, консультантом и научным сотрудником Института этического лидерства в Вудхалле, где мы с коллегами разрабатывали и проводили тренинги для женщин всех возрастов. Я постоянно встречаю сильных, умных и успешных женщин. Тем не менее слышу от них одну и ту же историю: многие из них попали в ловушку деморализующих, разрушительных и запутанных отношений. Хотя друзья и коллеги этих женщин считали их сильными и способными, сами женщины чувствовали себя несамостоятельными, не верили ни в свои способности, ни в собственное мировоззрение.

Книга вторая из цикла "Осторожно! Опасный нарцисс!"

Отрывок из книги Татьяны Дьяченко "Опасный нарцисс. Нарциссы о себе. Можно ли помочь нарциссу?" Книга вторая из цикла "Осторожно! Опасный нарцисс!".

Очень трудный вопрос вынесен в заголовок этой главы. Очень хотелось бы помочь людям, страдающим нарциссическим расстройством личности. Ясно одно: исцеление теоретически возможно при очень большом желании и целеустремленности человека, страдающего НРЛ ( нарциссическим расстройством личности ).

Книга вторая из цикла "Осторожно! Опасный нарцисс!"

Отрывок из книги Татьяны Дьяченко "Опасный нарцисс. Нарциссы о себе. Можно ли помочь нарциссу?" Книга вторая из цикла "Осторожно! Опасный нарцисс!". Самоанализ Анатолия. Часть 2. (Первую часть можно прочитать здесь >>>):

Учеба в школе.

Я учился на отлично. Я был «официальным» отличником своего класса, я был самым умным. Статус я себе заработал быстро, меня знали даже те учителя, которые у нас ничего не вели. У нас в школе был ежегодный марафон знаний - это когда учителя придумывали разные тесты и задания по своим предметам, за которые можно было набрать определённое количество баллов. Классы целый день ходили из кабинета в кабинет, выполняя задания. У кого было больше баллов, тот и выиграл. В шестом классе я не победил. У меня было даже не второе, а третье место. Дома я плакал: у меня не первое место! И кто меня обошёл - вот эти?!., о Боже мой, какой позор!

Робин Стерн. Скрытые манипуляции.

Об авторе. Робин Стерн. 

Робин Стерн (Robin Stern) — доктор философии, заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта и младший научный сотрудник Центра детских исследований Йельского университета. Лицензированный психотерапевт с 30-летним опытом консультирования.

Одна из авторов RULER — подхода к развитию эмоционального интеллекта в школах и компаниях, созданного в Йельском центре, главным инструктором которого является (подход изначально был разработан для семей). Преподает в Педагогическом колледже Колумбийского университета. Сооснователь Института Вудхалл, где в течение 15 лет создавала и проводила программы развития для женщин-лидеров.

Опасный нарцисс. Нарциссы о себе. Можно ли помочь нарциссу?

Отрывок из книги Татьяны Дьяченко "Опасный нарцисс. Нарциссы о себе. Можно ли помочь нарциссу?" Книга вторая из цикла "Осторожно! Опасный нарцисс!". Самоанализ Анатолия:

В чем основная проблема нарциссизма?

Базовая проблема нарциссической личности - отсутствие ощущения собственного «Я». На месте той пустоты внутри, которую ощущает нарцисс, должно быть ощущение собственного «Я». Его нет - в том-то и суть расстройства. Но самость не пропадает сама по себе. Ключевая причина потери чувства себя - газлайт со стороны матери. О газлайтинге обычно говорят как о технике, которую взрослые нарциссы используют в отношении своих жертв. Однако нечувствование ребёнка, та самая неэмпатичность матери на ранних этапах развития, о которой пишут, как о причине формирования нарциссизма, по сути, является газлайтом. Поясню».