Терапия книгами. Список книг, заменяющих психолога.

Отрывок из книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы." Глава 15.

ИСЦЕЛЕНИЕ ЗАБРОШЕННОСТИ ПОСРЕДСТВОМ КНИГ.

Библиотерапия - это термин, описывающий позитивное терапевтическое воздействие прочитанного. В наиболее эффективных случаях библиотерапия также лечит и отношения. Она может спасти вас от характерного для КПТСР ( комплексного посттравматического расстройства ) чувства полной изоляции и отчуждения. Библиотерапия может сыграть огромную роль в восстановлении от КПТСР. Как правило, я убеждаюсь, что наибольшего прогресса добиваются те мои пациенты, которые, кроме своих терапевтических сессий, читают дома книги (по своему выбору или по моей рекомендации).

Еще больше библиотерапия помогает тем, кто, кроме чтения книг, ведет дневник, куда записывает свои мысли и эмоции в отношении прочитанного. Я считаю, что ведение дневника способствует образованию новых нейронных сетей мозга, возникающих, когда мы эффективно удовлетворяем свои задержанные в развитии потребности детства.

Кому может быть полезна психотерапия книгами?

Библиотерапия особенно помогает тем людям, которые, как и я, выросли в опасном социальном окружении, состоящем из взрослых, которые ничего не могли им дать, кроме критики, запугивания и презрения. Это в равной степени относится и к тем, кто в раннем возрасте был лишен взрослых, у которых можно было искать безопасной поддержки и руководства.

Только во взрослом возрасте после нескольких лет групповой и индивидуальной психотерапии я понял, что мой путь к восстановлению начался за несколько десятилетий до официальной терапии. Он начался с записей и чтения книг по психотерапии, к которым я инстинктивно стремился.

Я бессознательно искал помощи в книгах по духовной и психологической самопомощи. Сам того не понимая, я получал ценную информацию о том, как улучшить отношения с собой и другими людьми. Не менее важно, что я неосознанно понимал: существует ряд хороших, безопасных, мудрых и отзывчивых взрослых, которым можно доверять и у которых можно найти много мудрых и добрых советов.

Я помню свое первое глубоко эмоциональное переживание при вступлении в сообщество книг. Я уважительно пробирался сквозь отдел поэзии в библиотеке, пытаясь найти книгу для школьного домашнего задания по английскому языку. Я дошел до последней буквы и не нашел ничего, что хотя бы отдаленно заинтересовало меня, пока не увидел антологию с изображением на обложке старика очень внушительного вида. Уолт Уитмен! Его эпические стихотворения "Песня о себе" и "Песнь открытой дороги" взволновали меня и изменили мою жизнь.

Он стал моим героем и первым примером для подражания среди взрослых, у которых я мог почерпнуть нечто полезное и важное. Его идеи стали моим смыслом существования и дали мне обнадеживающий план действий на будущее, когда я, наконец, смогу избавиться от родительской семьи.

Со временем авторы моего книжного сообщества стали для меня маленьким племенем мудрецов, которых я представлял как людей, которые бы посочувствовали мне при встрече. В конце концов, когда я достиг некоторой критической массы этого осознания, мне удалось совершить пугающий прыжок в воды психотерапии. Мне повезло, и я нашел достаточно хорошего психотерапевта, благодаря чему смог сделать те шаги на пути исцеления, которые был не в состоянии сделать самостоятельно.

Итак, вот некоторые авторы (и их труды), которые особенно помогли мне на моем пути. Это те мудрые взрослые, которых я никогда не знал в детстве.

Книго-терапия. Список терапевтических книг.

1. Алис Миллер, "Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я". Потрясающая книга для преодоления отрицания и понимания основательного влияния плохого воспитания на развитие ребенка. Очень актуальна для представителей типа уступки.

2. Herbert L. Gravitz & Julie D. Bowden, Gиide to Recovery (Х. Л. Гравиц и Дж. Д. Боуден. Руководство по восстановлению). Отличный краткий и эффективный обзор по восстановлению. Книга посвящена восстановлению от родителей-алкоголиков, но также подходит для всех жертв травмирующих родителей. Прочтите именно ее, если планируете ограничиться лишь одной книгой.

3. L. Davis & Е. Bass, The Coиrage to Heal (Л. Дэвис и Э. Басе. Храбрость исцелиться). Классика восстановления от сексуального насилия.

4. Jack Kornfield, А Path with Heart (Джек Корнфилд. Путь сердца). Применение медитации для развития сострадания к себе.

5. Steven Levine, Who Dies (Стивен Левин. Тот, кто умирает). Осознанность и радикальное самопринятие.

6. Sue Johnson, Hold Ме Тight (Сью Джон сон. Держи меня крепко). Книга и особенно DVD с тем же названием обучает реальных партнеров проявлять свою эмоциональную уязвимость, чтобы установить настоящую близость и здоровую привязанность.

7. John Bradshaw, Healiпg The Shaтe That Biпds (Джон Брэдшоу. Исцеление от пут стыда) . Блестящая книга о восстановлении от токсичного стыда и взросления в дисфункциональной семье.

8. Judith Herman, Тrаита апd Recovery (Джудит Герман. Травма и восстановление). Книга, в которой Герман вводит термин комплексное ПТСР. Вторая половина книги более актуальна для восстановления.

9. Susan Anderson, The foиrney froт АЬапdоптепt to Healiпg (Сюзан Андерсон. Путь от заброшенности к исцелению). Ориентирована на восстановление после развода, но замечательно подходит и в случае КПТСР.

10. J. Middleton-Moz, Childreп оf Тrаита (Дж. Миддлтон-Моз. Дети травмы). Отличная общая книга п о восстановлению.

11 . Beverly Engel, Healiпg Уоиr Eтotioпal Sеlf (Беверли Энгел. Исцеление вашего эмоционального "Я''). Обосновывает гнев в отношении критика.

12. Theodore RuЬin, Coтpassioп апd Self-hate (Теодор Рубин. Сострадание и ненависть к себе). Чудесный призыв к состраданию к себе.

13. Susan Forward, Betrayal of Iппосепсе ( Сюзан Форвард. Предательство невинности). Хорошая общая книга по восстановлению.

14. Byron Brown, Soиl Withoиt Shaтe (Байрон Браун. Душа без стыда). Обуздание внутреннего критика посредством гнева на него и подхода осознанности.

15. Susan Vaughan, The Talkiпg Сиrе (Сюзан Воган. Лечение разговором). Как психотерапия и лечение отношений используют доступные данные нейронаук; продвинутая точка зрения на психотерапию.

16. Thomas Lewis, Fari Amini, А Geпeral Theory Of Love (Т. Льюис, Ф. Амини. Общая теория любви). Доступная поэтическая и научная аргументация о человеческой потребности в любви и привязанности.

17. Pat Love, The Eтotioпal Iпcest Syпdroтe (Пэт Лав. Синдром эмоционального инцеста). Великолепная книга, помогающая избавиться от созависимой ловушки нарциссической матери.

18. RoЬin Norwood, Wотеп Who Love Тоо Мисh (Робин Норвуд. Женщины, которые слишком сильно любят). Ранняя классика по созависимости.

19. Lucia Capacchione, Recovery of уоиr Inner Child (Л. Капаччионе. Восстановление вашего внутреннего ребенка). Великолепная книга по излечению с помощью ведения дневника.

20. Cheri Huber. There is Nothing Wrong with Уои (Шери Хубер. С тобой все нормально). Отличная книга по преодолению стыда и развитию сострадания к себе.

21 . Christine Lawson, Understanding The Borderline Mother (Кристин Лоусон. Пограничная мать). Исцеление от пограничной или нарциссической матери; исследует пять разных типов.

22. Elan Golomb, Trapped in The Mirror (Элан Голомб. Зеркальная ловушка). Исцеление от нарциссического родителя.

23. John Gottтan, The Seven Principles of Making Marriage Work (Джон Готтман. Семь принципов, которые работают в браке).