Список нормальных желаний психологически здорового человека.

Отрывок из книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы." Глава 16.

ИНСТРУМЕНТЫ САМОПОМОЩИ при КПТСР.

Глава 16 книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы". содержит шесть панелей инструментов, каждая из которых включает набор методов для решения разных задач для реабилитации при КПТСР ( Комплексное пост-травматическое расстройство ). Эти материалы весьма ценны, как необходимое дополнение к личному пути по восстановлению.

Есть много позитивных отзывов о том, как эти материалы способствовали восстановлению. Мои друзья и клиенты, чье восстановление наиболее успешно, дополняют свою психотерапию самопомощью. Те, кто распечатывают эти материалы и носят их с собой или держат на видном месте, пока они основательно не запомнятся, совершают колоссальный прорыв в своем восстановлении.

Я надеюсь, что вы изучите эти материалы, и они помогут вам, как согласно моим наблюдениям помогали многим другим людям.

Как понять, исцеляетесь ли вы?

У вас есть прогресс в восстановлении от КПТСР, если:

а) возрастающая осознанность ослабляет неосознанно проявляемый вами тип защитного реагирования;
б) влияние вашего внутреннего критика сокращается;
в) ваш разум становится все более к вам дружелюбным;
г) горевание о потерях детства развивает ваш эмоциональный интеллект;
д) ваше тело расслаблено, и ваш разум становится более умиротворенным;
е) ваше здоровое эго развивается в здоровое ощущение себя;
ж) история вашей жизни наполняется сочувствием к себе и становится самоутверждающей;
з) ваша эмоциональная уязвимость способствует подлинной близости;
и) вы достигаете "достаточно хороших" безопасных отношений.

И позвольте мне еще раз подчеркнуть, что восстановление не происходит по принципу "всё или ничего': Это поступательный процесс, который проявляется в постоянном росте в каждой из этих областей и особенно в уменьшении частоты появления, интенсивности и продолжительности эмоциональных регрессий.

Я надеюсь и молюсь о том, чтобы лучше раньше, чем позже, вы ощутили блага, описанные в главе 4 книги Пита Уокера "КПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы", которые скрываются за болью травмы. Я надеюсь, что вы почувствуете, как начинают устраняться ваши задержки в развитии. Я надеюсь, что вы будете наблюдать растущую доброту к себе и гордость за удивительную уникальность вашего "Я'.

Надеюсь, что вы станете настолько непреклонным в преданности себе, насколько это необходимо, чтобы почувствовать безопасную принадлежность к миру. Я также надеюсь, что преимущества вашего развитого эмоционального интеллекта принесут вам по меньшей мере одни близкие отношения, в которых вы сможете постоянно открывать для себя преимущества безопасной и разноплановой коммуникации.

Список нормальных и безопасных желаний психически здорового человека.

Вот список нормальных и безопасных желаний, потребностей и надежд, которые необходимо взращивать - умственно, духовно, эмоционально и физически. Как обычно, сосредоточьтесь на тех из них, которые больше всего вас привлекают. Пропустите те, которые вам не подходят или к которым вы не готовы.

1. Я хочу достичь более устойчивого любящего и принимающего отношения с самим собой. Я хочу повысить способность к самопринятию.
2. Я хочу научиться быть самым лучшим своим другом.
3. Я хочу установить в своей жизни отношения, основанные на любви, уважении, справедливости и взаимной поддержке.
4. Я хочу добиться полного и беспрепятственного самовыражения.
5. Я хочу достичь лучшего возможного физического здоровья.
6. Я хочу культивировать баланс в проявлении жизненной энергии и умиротворения.
7. Я хочу привлечь к себе любящих друзей и заботливое окружение.
8. Я хочу большей свободы от токсичного стыда.
9. Я хочу большей свободы от ненужного страха.
10. Я хочу плодотворной и удовлетворяющей меня работы.
11. Я хочу достаточного умиротворения в мыслях, духе, душе и теле.
12. Я хочу увеличить способность играть и веселиться.
13. Я хочу, чтобы в моей жизни было много места для красоты и природы.
14. Я хочу иметь необходимые физические и денежные ресурсы.
15. Я хочу достаточного содействия (от себя самого, других людей или высших сил), чтобы получать то, что мне нужно.
16. Я хочу Божьей любви, благодати и благословения.
17. Я хочу уравновесить работу, отдых и игру.
18. Я хочу уравновесить стабильность и перемены.
19. Я хочу уравновесить доброжелательные отношения и здоровую самодостаточность.
20. Я хочу полного эмоционального выражения, где присутствует баланс как смеха, так и слез.
21 . Я хочу испытывать чувство значимости и удовлетворения собой.
22. Я хочу найти эффективные и ненасильственные способы выражать свой гнев.
23. Я хочу всего этого для любого другого существа.

Панель инструментов № 2.

Список прав человека ( руководство по равноправию и близости ).

1. Я имею право на уважение.
2. Я имею право говорить "нет':
3. Я имею право совершать ошибки.
4. Я имею право отклонить совет или чужое мнение.
5. Я имею право обговаривать изменения.
6. Я имею право изменить свое мнение или свои планы.
7. Я имею право изменить свои намерения или порядок действий.
8. Я имею право иметь собственные чувства, убеждения, мнения, предпочтения и т.п.
9. Я имею право протестовать против сарказма, деструктивной критики или несправедливого обращения.
10. Я имею право гневаться и выражать это ненасильственным способом для других людей.
11. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чужие проблемы.
12. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чье-либо неподобающее поведение.
13. Я имею право испытывать противоречивые чувства и время от времени быть непоследовательным.
14. Я имею право играть, тратить время зря и не всегда быть продуктивным.
15. Я имею право время от времени проявлять ребячество и незрелость.
16. Я имею право жаловаться на неравноправие и несправедливость в жизни.
17. Я имею право время от времени быть безопасным образом нерациональным.
18. Я имею право искать здоровых отношений и взаимной поддержки.
19. Я имею право просить друзей о небольшой помощи и эмоциональной поддержке.
20. Я имею право на разумные жалобы и умеренную вербальную вентиляцию.
21. Я имею право расти, развиваться и процветать.