Асаны йоги в положении сидя укрепляет мышцы пресса, ног, спины, массируют внутренние органы, способствует пищеварению, улучшают осанку, наполняют энергией нижние энергетические центры, помогают расслабить тело и разум, избавиться от неуверенности и развить любовь к себе.
Асаны йоги в положении сидя.
28. Постава «Ладья»
Выполнение асаны:
1. Сядьте на коврик. Спина ровно.
2. Напрягая мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носки натяните на себя.
3. Руки вытяните прямо перед собой. Если очень сложно, согните ноги в коленях.
4. Не поднимайте плечи вверх не прижимайте их к ушам. Макушка головы тянется вверх.
5. Старайтесь не округлять спину и как можно меньше отклоняться назад.
6. Если сложно войти в эту позу, сокращая мышцы живота, подтягиваем ноги, держась руками за голени.
7. Стараемся держаться в позе с помощью мышц живота, но если они недостаточно сильны, можно держаться руками за ноги.
8. При освоении поставы можно также подставлять руки назад, чтобы научиться держать спину прямой. Круглая спина в этой поставе недопустима.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет мышцы пресса, ног, спины. Массирует внутренние органы, способствует пищеварению. Улучшает осанку.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет чару( чакру ) Живот ( манипура ), разжигает внутренний огонь. Развивает уверенность, активность, целеустремленность.
29. Постава «Земля и Небо»
Выполнение асаны:
1. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно дальше.
2. Вдавите пятки и седалищные кости в пол. Удлиняйте позвоночник, двигаясь от крестца вверх.
3. Наклонитесь вниз, сгибаясь от бедренных суставов, а не от талии. Представьте, что вы хотите вылезти из собственного таза.
4. Продолжайте удлинять позвоночник.
5. Используйте силу дыхания, чтобы наклониться ниже. На вдохе слегка приподнимайте корпус, а на выдохе расслабляйтесь и вытягивайтесь вперед. На выдохе подтягивайте живот под ребра, так вам будет легче наклониться вперед.
6. Опуститесь как можно ниже и задержитесь в этом положении.
7. На вдохе поднимайтесь вверх, после чего сведите ноги вместе.
Польза поставы для здоровья: Помогает растянуть позвоночник, мышцы внутренней части бедра и подколенные сухожилия. Стимулирует яичники, матку и женскую репродуктивную систему. Массирует почки, мочевой пузырь и поджелудочную железу. Успокаивает и массирует сердце.
Духовно-энергетическое значение асаны: Расслабляет тело и разум. Наполняет чару корни, по днимает энергию выше – к чарам ( чакрам ) Исток ( муладхара ) и Зарод ( свадхистана ). Помогает отпустить обиды и тревоги.
30. Постава «Плуг»
В этой поставе многие часто допускают такие ошибки: сдвигают бедра, отрывают ноги от пола и слишком сильно тянутся.
Выполнение асаны:
1. Сядьте в поставу «Посох».
2. Согните правое колено примерно на 90 градусов, подтянув пятку к промежности.
3. Правое бедро, голень и колено должны быть прижаты к полу. Это поможет вам не отрывать от пола правую седалищную кость.
4. Поставьте обе ладони на пол, у вытянутой ноги на уровне середины бедра. Упритесь ладонями в пол. При этом толкайте вытянутую ногу к себе, пытаясь поставить ее правильно.
5. Убедитесь, что вытянутая нога не заваливается в сторону и не поднимается. Бедро должно быть прижато к полу, внутренняя сторона стопы тянется вперед, а внешняя – назад. Седалищная кость прижата к полу.
6. Пупок должен находиться на одной линии с внутренней стороной вытянутой ноги.
7. Теперь можете положить обе руки на щиколотку или голень или обхватить стопу и сцепить пальцы, если получится.
8. С помощью силы ног, таза и дыхания вытягивайтесь всем туловищем вверх, от копчика.
9. Продолжая удлинять позвоночник, старайтесь уложить середину живота на середину бедра левой ноги.
10. Выпрямите плечи. Не форсируйте движение к ногам; вместо этого выпрямляйте позвоночник, сдвигайте лопатки и удлиняйтесь вперед.
11. Разведите локти в стороны. Если руки сцеплены или вы схватились за запястья, осторожно тянитесь локтями в стороны, чтобы раскрыть грудную клетку и дышать свободно.
12. Удерживайте позу на протяжении пяти дыханий. Затем повторите поставу с другой стороны.
Польза поставы для здоровья: Растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия. Массирует брюшные органы. Стабилизирует кровяное давление.
Духовно-энергетическое значение асаны: Снимает умственное и душевное напряжение. Наполняет чару (чакру ) Зарод ( свадхистана ), исцеляет половые органы. Развивает сексуальность и чувственность. Помогает избавиться от неуверенности, развивает любовь к себе.
31. Постава «Дана»
Выполнение асаны:
1. Согните левое колено и положите его между кистями рук (расположите ногу так, чтобы колено было направлено влево, а пятка находилась рядом с левым пахом).
2. Правую ногу вытяните сзади на полу, туловище выведите вертикально относительно пола и потянитесь макушкой вверх.
3. На выдохе упритесь кистями в пол (потяните на себя ладонями пол) и прогнитесь в грудном отделе.
4. Задержитесь в этом положении.
5. Повторите поставу на другую сторону.
Польза поставы для здоровья: Раскрепощает крестец, тазобедренные суставы и ноги. Стимулирует кровообращение в органах таза, позвоночнике, особенно в грудном отделе.
Духовно-энергетическое значение асаны: Раскрывает сердце, развивает чувственность и сексуальность. Наполняет чары Ярло ( анахата ), Зарод ( сважхистана ), Устье ( вишудха ) , Око ( аджна ). Способствует самоуглублению и сосредоточению. Развивает любовь к себе.
32. Постава «Бабочка»
Выполнение асаны:
1. Исходное положение – сидя на коврике. Подошвы ног соединены по всей их поверхности и подтянуты к промежности. Руки держатся за пальцы ног. Спина остается выпрямленной.
2. Колени поднимаются и опускаются с максимально возможной амплитудой. Движения ног напоминают взмахи крыльев бабочки.
3. Нужно стараться, чтобы колени ударяли по полу. С течением практики гибкость суставов повысится, и Бабочка будет получаться легко и естественно.
4. Внимание сконцентрировано на тазобедренных суставах или на области чары Исток ( промежность ).
Польза поставы для здоровья: Динамическое упражнение, развивающее гибкость тазобедренных и коленных суставов. Усиливается кровоснабжение области таза, что значительно улучшает работу мочеполовой системы.
Духовно-энергетическое значение асаны: Активируются потоки энергии в районе чары Исток ( муладхара ).
По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ "ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ".
Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.
Практика на гармонизацию первой чакры( муладхары ).
Первый энергетический центр(муладхара, исток) отвечает за наше здоровье, ощущение безопасности, инстинкт самосохранения и выживания. Данная практика позволит очистить и восстановить нормальную работу данного энергетического центра.
Отрывок из выступления Алексея Сергеева.
Подобные материалы:
ЧАРЫ( чакры ) И ЭНЕРГОТЕЛА. Часть первая.
