Поставы прогибы.
Прогибы повышают настроение, обеспечивают прилив энергии и лучше всего помогают при боли в спине. Они развивают гибкость, укрепляют позвоночник и делают его более подвижным, раскрывают грудь, область таза и всю переднюю часть тела. Прогибы считаются достаточно сложными поставами для выполнения. Причина этого в том, что всю нашу жизнь мы нагибаемся вперед. Если что-то упало на пол, нам не придет в голову прогнуться назад и поднять этот предмет: мы наклоняемся вперед. Сидячая работа в сгорбленном положении пять дней в неделю с девяти до пяти приводит к тому, что позвоночник скругляется, появляется скованность в верхней части спины и в груди. В свою очередь это негативно отображается на течении энергии в нашем теле. Животок искривляется, энергия рассевается, в некоторых местах накапливается. Это приводит к многим болезням и проблемам. Развивая гибкость позвоночника (во все стороны), вы избавитесь от болезней, будете чувствовать себя более наполненными, бодрыми, а также обретете гибкость в повседневной жизни.
38. Постава «Мыслитель»
Выполнение асаны:
1. Лягте на живот. Поднимите голову и плечи.
2. Руки согните в локтях и положите подбородок на ладони.
3. Локти упираются в пол, предплечья направлены вверх.
4. Расслабьте все тело и закройте глаза.
Польза поставы для здоровья: Устраняет сдвиги дисков позвоночного столба и другие нарушения в области спины. Оздоравливает органы дыхательной системы. Раскрывает легкие.
Духовно-энергетическое значение асаны: Расслабляет, успокаивает разум. Собирает внимание в одну точку. Дарует ясность мышления.
39. Постава «Семаргл утренний»
Выполнение асаны:
1. Лягте на живот. Ладони расположите на полу по бокам туловища так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед и располагались под плечами.
2. Прижмите локти к туловищу, разведите стопы на ширину бедер и подверните пальцы.
3. На вдохе прижмите ладони к полу, слегка приподнимите туловище и с помощью рук и стоп продвигаем таз вперед и перекатываемся через пальцы, чтобы подъемы стоп оказались на полу.
4. Выпрямите руки и направте грудную клетку вперед и вверх.
5. Оторвите колени от пола.
6. Вес тела должен быть равномерно распределен между подъемами стоп и ладонями.
7. Отведите плечи вниз и назад, продолжая поднимать грудную клетку.
8. Руки должны работать так, как будто вы хотите сдвинуть ладони к тазу. Благодаря этому ребра продвигаются вперед, а грудная клетка лучше раскрывается.
9. Мягко откиньте голову назад. Взгляд устремите в чакру Око ( аджана ).
10. На выдохе согните колени и опуститесь.
Польза поставы для здоровья: Устраняется тугоподвижность спины. Омолаживается позвоночник. Увеличивается эластичность легких. Тонизируется область таза.
Духовно-энергетическое значение асаны: Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности. Развивает уверенность в себе. Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию. Развивает сообразительность. Наполняет чакры Исток ( муладхара ) , Зарод ( свадхистана ) , Ярло ( анахата ) , Устье ( вишудха ) , Око ( аджна ), Родник ( сахасрара ).
40. Постава «Преданость»
Выполнение асаны:
1. Лягте на коврик лицом вниз. Поставьте руки ладонями вниз на уровне нижних ребер. Средние пальцы должны смотреть строго вперед. Предплечья и запястья находятся на одной линии.
2. Переместите внимание на область таза и копчика. Направляя лобковую кость к пупку, прижимайтесь к полу бедрами и внешними краями таза. Расслабьте ягодицы, заворачивая бедра внутрь.
3. Согните стопы, прижав пальцы к полу и приподняв лодыжки. Это действие поможет активизировать ноги и расслабить ягодицы, освободив таз и прижав его к полу.
4. Обопритесь о пол «мячиками» ладоней, распространяя давление вверх, к кончикам пальцев.
5. Локти держите по сторонам. Не задирайте плечи, сдвигайте лопатки по направлению к крестцу. Это поможет приподнять грудь и удлинить шею.
6. Теперь поднимите грудь, не используя силу рук. Проследите, чтобы работал позвоночник, а не руки. Тяните локти, упирайтесь ладонями. Не толкайте грудь вперед, а поднимайте ее вверх. Прогнитесь назад как можно больше, но не за счет рук. Лучше сделать прогиб меньше, но сделать его правильно.
7. Если поза покажется слишком сложной, поставьте ладони рядом с плечами.
Польза поставы для здоровья: Раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Развивает силу позвоночника. Растягивает и раскрывает грудную клетку, плечевой пояс, переднюю часть корпуса.
Духовно-энергетическое значение асаны: Нейтрализует стресс и усталость, повышает уровень энергии. Наполняет чакры Око ( аджана ), Устье ( вишудха ), Исток ( муладхара )
41. Постава «Ласточка»
Выполнение асаны:
1. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните вдоль тела.
2. Вытяните нижние ребра вперед, затем опустите их на пол.
3. Прижимая таз к полу, поднимите прямую ногу как можно выше вверх. Поднимайте ногу не за счет скручивания в позвоночнике, а за счет напряжения мышц ягодицы. Таз должен быть плотно прижат к полу. Нога в колене не сгибается.
4. Задержитесь в таком положении. После чего поменяйте ногу.
5. Повторите то же, подняв обе ноги одновременно. Задержитесь в таком положении.
6. Опустите ноги и расслабьтесь. Почувствуйте, как поток энергии направился к нижним чакрам.
Польза поставы для здоровья: Способствует пищеварению, облегчает желудочнокишечные расстройства. Поскольку позвоночник вытягивается, он становиться более гибким. Оказывает благотворительное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет энергией чакры Зарод ( свадхистана ), Живот ( манипура ). Развивает качества стойкости и уверенности.
42. Постава «Мост»
Выполнение асаны:
1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони направлены вниз.
2. Согните ноги в коленях и подтяните стопы к ягодицам.
3. Стопы должны находится на расстоянии двух ваших кулаков и быть параллельными друг другу.
4. Отталкиваясь пятками от пола, поднимите таз вверх как можно выше. Ваши точки опоры – пятки и плечи.
5. Подбородок приблизьте к яремной впадине. Медленно дышите через нос. Расслабьте все тело, кроме ягодиц.
6. Задержитесь в этом положении, после чего уложите на пол сначала поясницу, максимально сдвигая ее вниз к пяткам, вытягивая таким образом позвоночник. Потом медленно позвонок за позвонком укладываем весь позвоночник от крестца, заканчивая грудным отделом.
Польза поставы для здоровья: Укрепляет мышцы ног и ягодиц, способствует устранению лишнего жира с ягодиц и задней поверхности бедер. Укрепляет и развивает гибкость позвоночника. Способствует оздоровлению мочеполовой системы, избавляет от менструальных болей.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет чакру Зарод ( свадхистана ). Гармонизирует чакры Зарод и Ярло между собой. Раскрывает чувственность и сексуальность. Дарит внутреннее умиротворение и развивает любовь к себе.
43. Постава «Раскрытие Души»
Выполнение асаны:
1. Сядьте, вытянув ноги вперед.
2. Упритесь ладонями в пол позади тела, на расстоянии примерно 30 см от ягодиц.
3. Руки должны быть вытянуты прямо, пальцы направлены назад; торс отклонен немного назад.
4. Теперь поднимите ягодицы и выгните вверх среднюю часть туловища.
5. Голову запрокиньте назад и вниз.
6. Ступни и ладони упираются в пол всей поверхностью.
7. Ноги и руки прямые и вытянутые.
8. Задержитесь на некоторое время в этом положении, и вернитесь в исходное.
9. Отдохните, лежа на спине.
Польза поставы для здоровья: Тонизирует поясничную область спины и ахилловы сухожилия. Раскрывает, укрепляет легкие.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет чакры Устье ( вишудха ), Ярло ( анахата ), Живот ( манипура ). Раскрывает сердце, учит любить и принимать любовь. Поднимает настроение.
44. Постава «Дажбог»
Это отличная промежуточная постава между простыми и сложными прогибами.
Выполнение асаны:
1. Встаньте на пол на колени, положив ладони на ягодицы пальцами вниз. Корпус должен быть прямым, позвоночник ровным.
2. Новичкам стоит развести колени и стопы на ширину бедер. По мере продвижения вашей практики можете сводить колени. Если вы делаете эту позу с разведенными коленями, следите за параллельным положением бедер и голеней.
3. Стопы должны быть повернуты назад.
4. Упирайтесь в коврик передней поверхностью стоп и голеней.
5. Сожмите ягодицы, заворачивая бедра внутрь.
6. Положите ладони на ягодицы: «мячики» ладоней на верхней части ягодиц, пальцы направлены вниз.
7. Подтягивайте лобковую кость к пупку и ладонями начинайте толкать таз вниз. При помощи рук расслабьте ягодицы.
8. На вдохе приподнимите грудь. Не поднимайте плечи и сдвигайте лопатки к крестцу.
9. Не задирайте подбородок. Это поможет удлинить позвоночник.
10. Осторожно опустите ладони на пятки. Если не дотягиваетесь, то согните стопу и поставьте ее на пальцы.
11. Упритесь ладонью о стопу. Пальцы рук должны двигаться к пальцам ног.
12. Бедра и таз толкайте вперед, как будто они прислонены к стене. Прогнитесь как можно больше назад, но до того момента, пока вам станет не комфортно.
13. Позвольте голове запрокинуться.
14. Сделайте 5 дыхательных циклов и со вдохом осторожно поднимитесь. Положите руки на ягодицы и толкните так вперед. Поднимайтесь, толкаясь ногами, грудью вперед. Голова должна выйти последней.
15. После чего отдохните в поставе «Зародыш».
16. Если вы не можете дотянуться ладонями до пяток, можете оставить их на ягодицах, положив «мячики» ладоней на верхнюю часть ягодиц, а пальцы вытягивая к полу. Теперь прогибайтесь назад. Постепенно вы сможете дотянуться до пяток.
Польза поставы для здоровья: Улучшает осанку. Растягивает всю переднюю часть тела. Укрепляет мышцы спины и позвоночник. Укрепляет дыхательную систему. Избавляет от спазмов в животе. Регулирует менструальный цикл.
Духовно-энергетическое значение асаны: Раскрывает и наполняет чакру Ярло ( анахата ), Живот( манипура ) и Зарод ( свадхистана ). Развивает стойкость и уверенность. Расслабляет разум, раскрывает чувства.
45. Постава «Лук Перуна»
Выполнение асаны:
1. Лягте на живот и сделайте полный вдох.
2. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение.
3. Напрягите мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше.
4. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение удобное для вас время, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
5. Старайтесь напрягать ягодицы, чтобы удерживать поясницу. Задача – прогнуться в грудном отделе позвоночника. Стопы давят на ладони, и за счет этого давления руки натягиваются, как тетива лука, и раскрываются плечи. В конечном положении можно при желании раскачиваться вперед-назад.
6. В конечном положении можно задержать дыхание либо дышать медленно и глубоко.
7. Сконцентрируйтесь на чакре Живот ( манипура ) и представьте, что вся энергия из вашего тела стекает к ней, наполняя силой и здоровьем.
8. Задержитесь в этой поставе сколько вам комфортно, после чего отдохните в поставе «Зародыш», позволяя телу напитаться полученной энергией.
Польза поставы для здоровья: При выполнении поставы массируются органы и мышцы брюшной области. Устраняются нарушения пищеварения, диспепсия, хронический запор и инертность печени. Способствует быстрому удалению избыточных отложений жира в области живота.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наделяет энергией. Развивает уверенность в себе. Наполняет чакру Зарод ( свадхистана ), Живот ( манипура ), раскрывает и увеличивает чакру Ярло ( анахата ).
Тета-практика на гармонизацию энергетических центров и общее исцеление.
Отрывок из вебинара Ирины Дудиной
Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.
Полезные материалы:
Асаны йоги на скручивание позвоночника.
