Перевернутые поставы ярги.
В конце занятий обычно приступают к завершающей последовательности асан и выполняют перевернутые позы. Перевернутые асаны помогают охладить организм, успокоить мозг и нервную систему, способствуют омоложению лица и подготовливают тело к финальному расслаблению. В повседневной жизни мы постоянно находимся в прямом положении, то есть стоим на ногах головой вверх. Организм прикладывает очень много физических усилий, что-бы обеспечить приток крови к верхней половине тела. В перевернутых позах этот приток совершается сам собой: мозг, голова, шея, плечи и грудь «накачиваются» кровью и энергией.
46. Постава ( асана ) «Полусвеча»
Выполнение асаны: Лягте на спину, руки вдоль тела.
1. Вместе с глубоким вдохом поднимите вверх прямые ноги.
2. Оторвите таз от пола вверх и подставьте под него ладони. Локти при этом упираются в коврик.
3. Прямые ноги располагаются так, чтобы пятки оказались напротив глаз.
4. Вес тела приходится на плечи и верхнюю часть спины.
5. Задержитесь в этом положении.
6. Выходить из поставы нужно очень медленно, бережно опуская позвонок за позвонком.
7. Когда таз опустится на коврик, медленно опустите ноги вниз и отдохните несколько минут.
Польза поставы для здоровья: Оказывает мощное воздействие на головной мозг, улучшая зрение, слух, память и в целом работу всей нервной системы. Способствует перенаправлению потоков крови, что снижает нагрузку на венозную систему ног. При ежедневном выполнении может излечить даже варикозное расширение вен. Естественным образом убираются застои крови во всех органах. Воздействует на органы таза, улучшая работу мочеполовой системы. Разглаживает морщины на лице, способствуя его омоложению.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет чакру Устье ( вишудха ), Око. Способствует самоуглублению и сосредоточению. Избавляет от усталости, наполняет энергией.
47. Постава ( асана ) «Свеча»
Выполняя эту поставу, помните, что вы должны опираться на плечи и заднюю часть головы, но ни в коем случае не на шею. Как только вы почувствуете, что нагрузка ложится на шею, выйдите из позы и выстройте ее заново.
Выполнение асаны:
1. Лягте на коврик, вытянув руки по сторонам. Ладони упираются в пол. Соедините голени.
2. Отведите плечи назад и уберите лопатки в спину. Вдавливайте плечи в пол.
3. Хорошенько упритесь ладонями. Поднимайте ноги, бедра и корпус до тех пор, пока грудь не коснется подбородка. Если поначалу это покажется сложным, согните колени.
4. Теперь покачайтесь из стороны в сторону, отводя плечи назад и сдвигая лопатки в спину.
5. Согните локти и положите руки на середину спины.
6. Поднимите ноги по направлению к потолку. Корпус должен стоять перпендикулярно полу.
7. Держите локти параллельно. Вдавливайте в пол локти и предплечья.
8. Поддерживая спину ладонями, помогайте выпрямить тело.
9. Постарайтесь соединить голени и направьте лобковую кость к пупку. Это создаст ощущение легкости в теле.
10. Постарайтесь не раскачивать ноги вперед, назад и в стороны. Если это все же происходит, согните колени, выровняйте грудь и пупок и медленно приподнимите ноги. Если они по-прежнему качаются, выйдите из позы и выстройте ее заново.
11. Помните, что это грудь должна двигаться к подбородку, а не подбородок тянуться к груди.
12. Чтобы выйти из позы, сгибайте колени по направлению к голове. Опустите ладони на пол и, опираясь на них, медленно перекатитесь на спину.
13. Лягте и мягко растянитесь на полу.
Польза поставы для здоровья: Улучшает функцию щитовидной и околощитовидной желез. Избавляет от бессонницы, успокаивает нервную систему. Успокаивает мозг, избавляет от умственной заторможенности. Улучшает кровоток во всем теле, избавляет от варикозного расширения вен. Омолаживает и гармонизирует тело.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет, расширяет чакру Устье ( вишудха ). Развивает чувство равновесия, учит контролю над своим телом, умом и жизнью. Помогает углубиться и видеть внутреннюю суть вещей.
48. Постава ( асана ) «Соха»
Выполнение асаны:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
2. На вдохе поднимите прямые ноги вверх, с выдохом заведите их как можно дальше за голову, пока пальцы не коснутся пола.
3. Подбородок плотно прижат к груди.
4. Если нужно, поддержите себя руками за таз, задержитесь в этом положении.
5. Выходите из поставы очень медленно. Сделайте вдох, и с выдохом бережно позвонок за позвонком опускайте спину. Сначала ноги поднимаются вертикально вверх, и только после этого опускаются вниз.
Польза поставы для здоровья: Воздействует на всю протяженность позвоночного столба, развивая его гибкость и улучшая работу спинного мозга. Особенно сильное воздействие оказывается на шейный и поясничный отделы. Улучшает пищеварение и кровоснабжение головного мозга. Прекращаются боли в животе от скопления газов. Облегчение получают люди, страдающие тугоподвижностью плечевых и локтевых суставов, прострелами и артритом спины. Полезна людям, склонным к гипертонии.
Духовно-энергетическое значение асаны: Стимулируются все основные животоки. Очищает и наполняет чакры Живот ( манипура ), Устье ( вишудха ). Успокаивает ум, помогает углубиться в себя.
49. Постава «Широкая соха»
Выполнение асаны:
1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
2. На вдохе поднимите прямые ноги вверх, с выдохом заведите их как можно дальше за голову, пока пальцы не коснутся пола.
3. Подбородок плотно прижат к груди.
4. Если нужно, поддержите себя руками за таз.
5. Осторожно разведите ноги в стороны как можно шире, задержитесь в этом положении.
6. Выходите из поставы очень медленно. Соберите ноги вместе. Сделайте вдох, и с выдохом бережно позвонок за позвонком, опускайте спину. Сначала ноги поднимаются вертикально вверх, и только после этого опускаются вниз.
Польза поставы для здоровья: Воздействует на всю протяженность позвоночного столба, развивая его гибкость и улучшая работу спинного мозга. Особенно сильное воздействие оказывается на шейный и поясничный отделы. Улучшает пищеварение и кровоснабжение головного мозга. Прекращаются боли в животе от скопления газов. Облегчение получают люди, страдающие тугоподвижностью плечевых и локтевых суставов, прострелами и артритом спины. Полезна людям, склонным к гипертонии. Оздоравливает мочеполовую систему. Омолаживает лицо и тело.
Духовно-энергетическое значение асаны: Стимулируются все основные животоки. Развивает принятие и любовь к себе. Развивает чувственность. Очищает и наполняет чакры Живот ( манипура ), Устье ( вишудха ). Успокаивает ум, помогает в самоуглублении.
По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ "ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ".
Упражнение для бодрости и быстрого восстановления сил.
Упражнение тибетской йоги (Янтра Джугпа) для быстрого восстановления сил и снятия усталости. Усиливает приток кислорода к голове, стимулирует головной мозг, позволяет проснуться, бодрит, заряжает энергией, вызывает ясность в уме.
Отрывок из выступления Виктора Луганского.
Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.
Полезные материалы:
ЧАРЫ( чакры ) И ЭНЕРГОТЕЛА. Уровни сознания.
