Асаны йоги стоя на коленях.
Асаны йоги стоя на коленях укрепляют и развивают гибкость позвоночника, расслабляют поясницу, способствуют оздоровлению мочеполовой, пищеварительной и кровеносной систем, женских репродуктивных органов, снимают боли и усталость в спине, укрепляют мышцы спины и снимают мышечные зажимы в области поясницы и вдоль позвоночника. Развивают чувство равновесия, улучшают настроение, придают силы. Наполняют энергией половые органы, улучшая качество сексуальных отношений.
50. Постава «Кошка».
Выполнение асаны.
1. Станьте на колени и ладони.
2. Поставьте кисти, колени и ступни на расстояние бедер на полу, убедитесь, что ваши колени находятся строго под тазобедренными суставами. Кисти и прямые руки находятся непосредственно под вашими плечами. Широко разведите пальцы кистей.
3. На вдохе сделайте спину вогнутой, как будто бы она двигается вниз к полу.
4. На выдохе, поднимите верхнюю часть спины вверх по направлению к потолку.
5. Продолжайте двигать позвоночник при каждом вдохе и выдохе в течение 1 минуты.
6. Варианты этой поставы ( асаны ): держите спину ровной, а тазом двигайте вправо-влево; подгибайте таз вниз под себя и вверх от себя; по кругу вправо и влево, словно пытаетесь нарисовать круги копчиком на стене позади вас. Проделайте каждый вариант не менее минуты. Следите, чтобы при выполнении плечи не сдвигались.
Польза асаны для здоровья: Укрепляет, развивает гибкость позвоночника. Укрепляет, расслабляет поясницу. Снимает боли и усталость в спине, пояснице. Способствует оздоровлению мочеполовой, пищеварительной и кровеносной систем. Тонизирует женскую половую систему и незаменима для беременных женщин (до трех месяцев). Полезна при менструальных расстройствах и белях. Ее можно практиковать и во время менструаций для освобождения от сгустков.
Духовно-энергетическое значение асаны: Гармонизирует чакры. Улучшает настроение, придает силы.
51. Постава «Копье».
Выполнение асаны.
1. Исходное положение – постава ( асана ) Кошки. Станьте на колени, поставьте ладони на пол ровно под плечами. Спина ровная.
2. На вдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх.
3. Не поднимайте голову, взгляд направлен вниз.
4. Задержитесь в этом положении.
5. Повторите поставу на другую сторону.
6. Попробуйте также поднимать одновременно правую руку и правую ногу, а потом левую руку и левую ногу.
Польза асаны для здоровья: Укрепляет мышцы спины, позвоночник. Развивает чувство равновесия.
Духовно-энергетическое значение асаны: Развивает волю, целеустремленность. Учит принятию, терпению. Наполняет чакру Живот ( манипура ), Ярло ( анахата ), Исток ( муладхара ).
52. Постава «Дыв»
Выполнение асаны.
1. Опуститесь на колени, бедра должны бить над коленями.
2. Поставьте руки на колени и вытяните левую ногу влево. Поставьте ступню на одну линию с правым коленом.
3. Упритесь в пол правой голенью, щиколоткой и ступней.
4. Вытяните руки вверх, они должны быть на одной линии с плечами.
5. Разверните левое бедро наружу.
6. Вытяните левый бок над левой ногой, потяните руки вверх и попытайтесь достать левую стопу.
7. Подайте грудь вперед, растягиваться должна боковая часть тела.
8. Задержитесь в этом положении, повторите на другую сторону.
Польза асаны для здоровья: Поза наклоняет позвоночник вправо и влево, развивая его гибкость и улучшая работу спинного мозга. Снимаются зажимы в мышцах спины и боков. Оказывается массирующее воздействие на органы брюшной полости. Раскрепощаются суставы рук и в особенности плечи. Укрепляются мышцы шеи, и улучшается кровоснабжение головного мозга. При выполнении варианта из положения стоя на коленях развивается гибкость суставов ног.
Духовно-энергетическое значение асаны: Энергетически замечательно воздействует на основные Животоки, наполняет чакры Живот ( манипура ) , Ярло ( анахата ), Устье ( вишудха ) и Око ( аджна ).
53. Постава «Принятие»
Выполнение асаны.
1. Сядьте в поставу Готовности, положив руки на колени.
2. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх над головой.
3. Выдыхая, наклоните корпус вперед, держа руки в одной плоскости с туловищем.
4. В конце наклона руки и лоб должны лечь на пол.
5. В конечной позиции на некоторое время задержите дыхание.
6. Затем, со вдохом, медленно вернитесь в вертикальное положение.
7. Выдыхая, опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Польза асаны для здоровья: Укрепляет мышцы таза. Расслабляет пояснично-крестцовые нервы. Регулирует функционирование надпочечников. Предотвращает и устраняет запоры и пояснично-крестцовые расстройства. Полезна для женщин с недостаточно развитым тазом.
Чрезвычайно эффективно устраняет сексуальные расстройства в целом.
Духовно-энергетическое значение асаны: Расслабляет тело и разум. Помогает отпустить обиды. Обучает принятию. Наполняет чакры Зарод ( свадхистана ), Ярло ( анахата ), Живот ( манипура ).
54. Постава «Сдача»
Выполнение асаны.
1. Сядьте в поставу Готовности.
2. Спина прямая, руки лежат на коленях.
3. Возьмитесь руками за голени. Наклонитесь вперед, округляя спину, и упритесь макушкой головы в пол.
4. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы бедра находились в вертикальном положении.
5. Задержитесь в этом положении.
6. Направьте поток Живы в макушку, наполняя чару «Родник».
Польза асаны для здоровья: Обеспечивает хорошее кровоснабжение головы. Улучшает сон. Готовит тело к более сложным перевернутым поставам.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает, расслабляет. Направляет внимание внутрь. Помогает остановить внутренний монолог. Наполняет чакру Родник ( сахасрара ).
55. Постава «Поклон Мокоше»
Выполнение асаны.
1. Станьте на колени, ладони положите на пол перед собой.
2. Продвигайтесь ладонями вперед, одновременно прогибаясь в пояснице.
3. Таз поднимается вверх.
4. В конечном положении уложите лоб на пол, руки максимально вытянуты вперед, ладонями вниз, таз поднят вертикально вверх.
5. Задержитесь в этой поставе.
Польза асаны для здоровья: Оздоравливает мочеполовую систему, дарует плодородие. Готовит тело к зачатию ребенка. Расслабляет поясницу.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет чакры Исток ( муладхара ), Зарод ( свадхистана ). Развивает чувственность, сексуальность. Наполняет энергией половые органы, улучшая качество сексуальных отношений.
56. Постава «Силы Земли»
Выполнение асаны.
1. Опуститесь на колени, спиной к стене. Подверните пальцы стоп и сделайте упор пятками в стену.
2. Прижмите предплечья и локти к полу. Убедитесь, что локти разведены на ширину плеч, и переплетите пальцы рук.
3. Разверните верхние части рук изнутри наружу.
4. Медленно поднимите таз так, как вы делаете это, входя в поставу «Семагл вечерний». Не опускайте голову на пол, расслабьте шею.
5. Старайтесь не округлять спину: втягивайте внутрь грудной отдел позвоночника.
6. Задержитесь в этом положении. Будьте осторожны при выполнении этой поставы, если у вас высокое кровяное давление, головокружение, глаукома, заболевания сетчатки, травмы мышц плечевого пояса.
Польза асаны для здоровья: Активизирует мочеполовую и сердечнососудистую системы. Укрепляет позвоночник и мышцы спины. Укрепляет мышцы и суставы ног. Благотворно влияет на все внутренние органы.
Духовно-энергетическое значение асаны: Активизирует элемент Земли в теле и душе. Наделяет стойкостью и уверенностью. Дарует силу плодородия. Наполняет чакру Исток ( муладхара ), Зарод ( свадхистана ), направляет энергию в верхние чакры.
57. Постава «Зародыш»
Выполнение асаны.
1. Станьте на колени и соедините большие пальцы ног.
2. Сядьте на пятки.
3. Медленно с ровной спиной наклоняйтесь вперед, пока не достанете лбом пола.
4. Вытяните руки вперед или вдоль тела.
5. Полностью расслабьтесь. Если нужно подложите подушки под голеностопы и таз.
Польза асаны для здоровья: Расслабляет и дарует отдых для всего организма, снимает усталость. Мягко массирует внутренние органы, оздоравливая и наполняя их.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет внутренним спокойствием, чувством безопасности и умиротворения. Гармонизирует все чакры.
По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ "ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ".
Йога. 8 ступеней йоги к совершенству.
Что такое йога: основные принципы и законы (закон кармы, закон правдивости, принцип умеренности, принцип удовлетворенности, принцип зеркала и прочие). Цели и задачи йоги. Каких результатов в жизни можно достичь, регулярно занимаясь йогой. Яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи.
Отрывок из выступления Яна Триша на конференции "Раскрытие секретов 2.0"
Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.
Полезные материалы:
Йога. Комплекс упражнений для занятий дома. Ярга.
