Асаны йоги из положения лежа.
Асаны йоги из положения лежа помогают выравнять искривление позвоночника, устранить сутулость. Асаны, выполняемые на полу, успокаивают ум, расслабляют тело. Устраняют жировые отложения на талии. Стимулируют перистальтику и укрепляет кишечник. Устраняют запоры. Вследствие расслабления нервов в ногах, устраняют боли в пояснично-крестцовом отделе. Расслабляют, избавляют от физической и нервной усталости. Успокаивают разум, приносят ощущение безопасности. Укрепляют мышцы пресса, ног, спины. Увеличивают приток крови к органам брюшной полости, оздоравливая их и наполняя силой. Способствуют оздоровлению и омоложению всего организма.
Постава «Сердце Мокоши»
Выполнение асаны.
1. Лягте на пол животом вниз.
2. Вытяните обе руки вперед, за голову по линии тела.
3. Закройте глаза. Расслабьте все тело.
4. Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство.
5. Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте свое дыхание.
6. Мысленно уйдите вглубь земли и почувствуйте ее сердцебиение, ее дыхание.
7. Настройтесь на этот ритм и начните дышать так же. Почувствуйте, что ваше сердце сливается с сердцем Мокоши (Земли) и они начинают биться вместе.
8. Не отвлекайтесь на другие мысли. Оставайтесь в этой асане как можно дольше.
9. Лучше всего выполнять асану на земле на улице.
Польза асаны для здоровья: Выравнивает искривление позвоночника, сутулость. Рекомендуется людям со сдвинутыми дисками. Оздоравливает и наполняет силой половые органы.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет силой и качествами земли. Успокаивает ум, расслабляет. Наполняет здоровьем и уравновешенностью. Наполняет чакры Исток ( муладхара ) , Зарод ( свадхистана ), Корни ( питара ).
Постава «Бережа»
Выполнение асаны.
1. Лягте на живот, переплетя пальцы рук под головой.
2. Согните левую ногу и отведите левое колено в сторону и вверх.
3. Сместите руки влево и положите левый локоть на левое колено.
4. Правую сторону головы положите на предплечье правой руки.
5. Закройте глаза, дыхание спокойное.
6. Расслабьте все тело и разум.
Польза асаны для здоровья: Устраняет жировые отложения на талии. Стимулирует перистальтику и укрепляет кишечник. Устраняет запор. Вследствие расслабления нервов в ногах, устраняет боли в пояснично-крестцовом отделе.
Духовно-энергетическое значение асаны: Расслабляет, избавляет от физической и нервной усталости. Успокаивает разум, приносит ощущение безопасности.
60. Постава «Полная преданность»
Выполнение асаны.
1. Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола.
2. Бедра и живот должны быть немного приподняты.
3. Задержитесь в этом положении.
Польза асаны для здоровья: Укрепляет мышцы рук и ног, а также развивает грудь. Улучшает кровообращение.
Духовно-энергетическое значение асаны: Наполняет чакры Исток ( муладхара ), Живот ( манипура ) , Устье ( вишудха ), Око ( аджна ). Наполняет внутренней уверенностью, целеустремленностью. Помогает успокоить разум, сосредоточиться на главном. Дарует ясность мышления.
61. Постава «Жернова»
Выполнение асаны.
1. Лягте на спину, ноги вытяните, напрягите колени.
2. Сделайте вдох и поднимайте вверх левую ногу, пока она не будет вертикальной. Правую ногу вытяните на полу. Ладонь правой руки положите на правое бедро. Левую руку поднимите и захватите большой палец левой ноги. Выполните несколько вдохов и выдохов.
3. Сделайте выдох. Голову и туловище приподнимите. Сгибая левую руку в локте, тяните ногу к голове. Следите, чтобы колено было ровным. Подбородок должен коснуться левого колена. Задержитесь на несколько секунд. Дышите нормально.
4. Сделайте вдох. Отведите ногу обратно в вертикальное положение, а голову и туловище опустите на пол.
5. На выдохе левую ногу и левую руку опускайте влево на пол. Правая нога не отрывается от пола. Задержитесь на несколько секунд. Дышите нормально.
6. На вдохе верните ногу в вертикальное положение.
7. Сделайте выдох. Отпустите захват большого пальца левой ноги. Левую ногу положите рядом с правой. Тело ровно и вытянуто на полу.
8. Выполните всю последовательность движений в другую сторону.
9. Чувствуя большую раскрепощенность тазобедренных суставов, попробуйте описать большой круг ногой в горизонтальной плоскости в одну и другую сторону.
Польза асаны для здоровья: Укрепляет сосуды, мышцы и суставы ног. Развивает подвижность тазобедренных суставов. Способствует притоку крови к тазу, оздоравливая мочеполовую систему. Разгоняет застой крови, полезна при менструальных болях. Снимает отеки ног.
Духовно-энергетическое значение асаны: Снимает нервное напряжение, поднимает настроение. Развивает чувственность. Укрепляет сексуальную сферу.
Постава «Перунова Воля»
Выполнение асаны.
1. Лягте на коврик и максимально прижмите поясницу к полу. Поясницу прижимайте за счет подтягивания живота.
2. Затылок, плечи, поясница, ягодицы – все прижато к полу. Руки тоже прижимаем к полу, вытянув их назад.
3. Поднимите ноги за счет напряжения мышц пресса. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
4. Угол наклона ног значения не имеет – он у каждого свой.
5. Дыхание задерживать не нужно.
6. Стопы работают так: пальцы растянуты в стороны и вперед, подушечки под большими пальцами тянем вперед, подушечки под мизинцами ног – на себя.
7. Задержитесь в этом положении спокойно вдыхая и выдыхая животом. При этом концентрируйте внимание на чакре Живот ( манипура ).
8. Повторите 3 цикла дыхания, или больше. После чего опустите ноги и расслабьте все мышцы.
Польза асаны для здоровья: Укрепляет мышцы пресса, ног, спины. Увеличивает приток крови к органам брюшной полости, оздоравливая их и наполняя силой. Способствует оздоровлению и омоложению всего организма.
Духовно-энергетическое значение асаны: Развивает внутреннюю силу, целеустремленность. Наполняет чакру Живот ( манипура ). Помогает успокоить разум.
Постава «Перекат»
Выполнение асаны.
1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз.
2. Подтяните колени к груди, отрывая таз от пола.
3. Захватите колени обеими руками.
4. Голову и плечи также оторвите от пола и прижмитесь к бедрам.
5. Спина округлена, живот подтянут под ребра.
6. В этом положении задержитесь, для дополнительной проработки спины сделайте несколько перекатов вперед-назад.
7. Вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь.
Польза асаны для здоровья: Помогает от вздутия живота, освобождая полость живота от газов. Мягко массирует внутренние органы, способствует пищеварению. Укрепляет позвоночник, разогревает мышцы спины.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает, дает отдых уму и телу. Наполняет чакру Исток ( муладхара ), Зарод ( свадхистана ), Живот ( манипура ) , Ярло ( анахата ). При активных перекатах – разжигает внутренний огонь.
64. Постава «Единство с Богом»
Эта постава завершает занятие и для многих является самой сложной. Это активная поза. Ее цель — соединить ум и тело, оставаясь при этом спокойным и неподвижным. Взгляд в небо – это такая же постава, как и любая другая, и вы можете совершенствовать ее выполнение. Будьте терпеливы и последовательны, ведь она помогает объединить всю пользу от проделанной работы.
1. Сядьте.
2. Согните колени и обопритесь на локти и предплечья.
3. Опуститесь на пол. Выпрямите руки, развернув их ладонями к потолку.
4. Вытяните ноги.
5. Нам предстоит «просканировать» все тело от пяток до макушки.
6. Вдавите затылок в пол, а потом отпустите. Не заваливайте голову.
7. Опустите плечи, отведите их вниз. Вдавите лопатки в пол, а затем расслабьте их.
8. Расслабьте позвоночник.
9. Позвольте стопам наклониться в стороны. Тело должно быть вытянуто по прямой линии.
10. Расслабьте челюсть. Для этого коснитесь нёба кончиком языка. Закройте глаза и расслабьте глазные мышцы.
11. Расслабьте пальцы рук и ног.
12. Прислушайтесь к своему дыханию. Постарайтесь дышать более расслабленно. Почувствуйте, как на вдохе поднимается живот и как он опускается на выдохе.
13. Задержитесь в этой позе столько, сколько нужно. Чтобы выйти из нее, приподнимите запястья и щиколотки, откройте глаза и оглядитесь.
14. Согните колени и перекатитесь на правый бок, опираясь на локоть.
15. Положите на пол левую руку и поднимитесь. Голова должна быть тяжелой, она поднимается в последнюю очередь.
16. Посидите немного, скрестив ноги.
Польза асаны для здоровья: Расслабляет все тело, облегчает дыхание. Оживляет и омолаживает организм. Помогает снять нервное напряжение, мигрени, бессонницу, синдром хронической усталости.
Духовно-энергетическое значение асаны: Успокаивает нервную систему и разум. Приводит в лад все энергоцентры и животоки ( энергетические каналы ). Восстанавливает силы, гармонизирует тело и душу.
Если статья понравилась и была полезна - поделитесь ей с друзьями в соц. сетях и подписывайтесь на обновления:-).
Дхарана.
Дхарана — это полная концентрация ума на каком-то объекте или мысли. Регулярное выполнение дхараны позволяет увеличить способность человека к концентрации. Появляется ясность мышления, мысли становятся более организованными и упорядоченными, развивается способность к ясновидению и восстанавливается гармоничная работа аджна чакры..
